Nigina Sharipova
08.02.2018 23:14

Дневник питания за 08.02.2018

1) Вес 59.2 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» 3 круга
- 30 прыжков
- 10 отжиманий
- 20 приседаний
- 30 скалолазов
- 20 гиперэкстензия
- 1,5 мин. планка

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Шоколад Feodora 75% какао
7
41 0 3 2
Инжир сушеный
10
25 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
10
82 0 9 0
Лук репчатый
50
20 0 0 4
Рис бурый
40
142 2 0 30
Гуляш говяжий
100
120 21 4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда 17,5%
34
96 10 5 0
Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками
51
112 3 2 17
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Черника
50
22 0 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12
Пахта 1%
1
183 17 2 20
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль консервированная
30
33 2 0 4
Оливки зелёные
20
22 0 2 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
100
157 12 11 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ