Дневник питания за 09.02.2018

1) Вес 59.1 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 3-х частей
- 1 часть 3 круга
-- 50 скалолазов
-- 30 прыжков
-- 1,5 мин. планка
- 2 часть 5 кругов, табата 40/20
-- Приседания
- 3 часть 4 круга, табата 30/30
-- Отжимания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Миндаль	10	60	1	5	1
Шоколад Feodora 75% какао	7	41	0	3	2
Инжир сушеный	10	25	0	0	5
Итого	37	194	4	14	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	10	82	0	9	0
Лук репчатый	50	20	0	0	4
Рис бурый	40	142	2	0	30
Гуляш говяжий	100	120	21	4	0
Итого	200	364	24	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гауда 17,5%	34	96	10	5	0
Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками	51	112	3	2	17
Итого	85	208	13	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	200	136	23	0	8
Протеин "Мюсли с шоколадом"	10	40	7	0	0
Масло грецкого ореха	10	82	0	9	0
Черника	50	22	0	0	3
Итого	270	280	31	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	130	61	0	0	12
Пахта 1%	1	183	17	2	20
Итого	131	244	17	3	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль консервированная	30	33	2	0	4
Оливки зелёные	20	22	0	2	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100	157	12	11	0
Итого	150	212	15	13	5
Итого за день	873	1504	107	64	112