Nigina Sharipova
09.02.2018 21:05

Дневник питания за 09.02.2018

1) Вес 59.1 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 3-х частей
- 1 часть 3 круга
-- 50 скалолазов
-- 30 прыжков
-- 1,5 мин. планка
- 2 часть 5 кругов, табата 40/20
-- Приседания
- 3 часть 4 круга, табата 30/30
-- Отжимания

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Шоколад Feodora 75% какао
7
41 0 3 2
Инжир сушеный
10
25 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
10
82 0 9 0
Лук репчатый
50
20 0 0 4
Рис бурый
40
142 2 0 30
Гуляш говяжий
100
120 21 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда 17,5%
34
96 10 5 0
Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками
51
112 3 2 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Черника
50
22 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12
Пахта 1%
1
183 17 2 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль консервированная
30
33 2 0 4
Оливки зелёные
20
22 0 2 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
100
157 12 11 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты