Nigina Sharipova
10.02.2018 20:53

Дневник питания за 10.02.2018

1) Вес 59 кг
2) Ходьба за день 45 минут
3) Круговая тренировка на верх 5х15
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга с пружинным эспандером к груди в положении сидя
- Отжимания
- Жим гантелей сидя
- Французский жим сидя с блином
- Сгибание рук с гантелями
4) Тренировка на низ с резинкой суперсетом 5х15
- Разведение ног лежа на спине
- Махи лежа на боку «ракушка»
5) Скручивание на пресс 5х15

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Инжир сушеный
10
25 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
10
82 0 9 0
Лук репчатый
50
20 0 0 4
Рис бурый
40
142 2 0 30
Гуляш говяжий
100
120 21 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками
51
112 3 2 17
Авокадо
60
96 1 8 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Масло грецкого ореха
5
41 0 4 0
Черника
50
22 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12
Пахта 1%
1
183 17 2 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль консервированная
30
33 2 0 4
Авокадо
60
96 1 8 1
Гуляш говяжий
100
120 21 4 0
Оливки зелёные
20
22 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы