Nigina Sharipova
11.02.2018 18:18
Дневник питания за 11.02.2018
Сегодня решила увеличить калорийность
1) Вес 58.7 кг
2) Ходьба за день 45 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15
1) Вес 58.7 кг
2) Ходьба за день 45 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин "Мюсли с шоколадом" |
20
|
80 | 15 | 1 | 1 |
| Груша |
120
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Сухари из цельнозернового хлеба |
1
|
121 | 4 | 2 | 19 |
| Хрустики из полбы грубого помола |
20
|
69 | 2 | 0 | 12 |
| Итого | 161 | 326 | 22 | 4 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные Хлопья |
60
|
223 | 8 | 4 | 35 |
| Протеин "Мюсли с шоколадом" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% |
200
|
96 | 7 | 3 | 10 |
| Итого | 270 | 359 | 22 | 7 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Изюм |
10
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145 | 3 | 0 | 30 |
| Кетчуп на сахарозаменителе |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 330 | 302 | 28 | 3 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками |
50
|
110 | 3 | 2 | 16 |
| Творог обезжиренный |
200
|
136 | 23 | 0 | 8 |
| Протеин "Мюсли с шоколадом" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 380 | 486 | 36 | 21 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Йогурт 1,5% |
200
|
104 | 8 | 3 | 10 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 350 | 291 | 12 | 15 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Кетчуп на сахарозаменителе |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Чечевица зелёная |
40
|
126 | 9 | 0 | 16 |
| Итого | 220 | 345 | 34 | 11 | 20 |
| Итого за день | 1711 | 2111 | 155 | 63 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Банановые панкейки
167.1
6.7
4.8
24.2
7
Салат овощной с киноа и заправкой из французской горчицы
63
1.9
2.7
6.8
13
Яичница с овощами и салатом из водорослей вакаме
77.2
5
5.1
3
13
Интересные блоги
11-09-2021
Дневник питания за 10.09.2021
А как проходит Ваш обед? 😸
Сегодня был очень актив...
14-09-2021
Дневник питания за 14.09.2021
Я снова купила арахисовую пасту! И снова не могу п...
15-09-2021
Дневник питания за 15.09.2021
Сегодня не особо красивые полосочки. Но как для дн...
Лучшие рационы
