Nigina Sharipova
11.02.2018 18:18

Дневник питания за 11.02.2018

Сегодня решила увеличить калорийность

1) Вес 58.7 кг
2) Ходьба за день 45 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин "Мюсли с шоколадом"
20
80 15 1 1
Груша
120
56 0 0 12
Сухари из цельнозернового хлеба
1
121 4 2 19
Хрустики из полбы грубого помола
20
69 2 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные Хлопья
60
223 8 4 35
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Молоко 1,5%
200
96 7 3 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Изюм
10
33 0 0 7
Картофель (Варка со сливом)
200
145 3 0 30
Кетчуп на сахарозаменителе
20
10 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками
50
110 3 2 16
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Черника
50
22 0 0 3
Авокадо
60
96 1 8 1
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12
Йогурт 1,5%
200
104 8 3 10
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Авокадо
60
96 1 8 1
Кетчуп на сахарозаменителе
20
10 0 0 1
Чечевица зелёная
40
126 9 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты