Nigina Sharipova
14.02.2018 01:18

Дневник питания за 13.02.2018

1) Вес 58.8 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом 5х16
- Приседания
- Отжимание
- Прыжки
- Выпады
- Бег в упоре лёжа
4) Подъём на носки стоя с собственным весом 5х16
5) Растяжка 20 минут

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Изюм
10
33 0 0 7
Шоколад Feodora 75% какао
7
41 0 3 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
10
82 0 9 0
Лук репчатый
50
20 0 0 4
Чечевица зелёная
40
126 9 0 16
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками
51
112 3 2 17
Авокадо
60
96 1 8 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Черника
50
22 0 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5%
200
104 8 3 10
Хрустики из полбы грубого помола
10
34 1 0 6
Яблоки
130
61 0 0 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
60
96 1 8 1
Оливки зелёные
20
22 0 2 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ