Nigina Sharipova
15.02.2018 01:16

Дневник питания за 14.02.2018

1) Вес 58.8 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5х15
- Махи ногой в сторону, стоя с упором
- Махи ногой назад, стоя с упором
- Шаги в сторону
- Приседания
- Махи ногами на коленях
4) Подъем блина перед собой 5х15
5) Планка на локтях 5х1 минуте

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Сушеная слива
7
17 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
5
41 0 4 0
Лук репчатый
50
20 0 0 4
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Винегрет домашний
262
166 3 7 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда 17,5%
34
96 10 5 0
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
3
108 3 1 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Черника
50
22 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5%
500
230 17 7 20
Груша
130
61 0 0 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
40
64 0 5 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Оливки зелёные
22
24 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты