Nigina Sharipova
16.02.2018 00:31

Дневник питания за 15.02.2018

1) Вес 58.6 кг
2) Ходьба за день 70 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 4-х частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд приседания
30 секунд отжимания
Отдых 1 минута

2 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд jumping jack
30 секунд скалолазы
Отдых 1 минута

3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд приседания плие на 4 счета
30 секунд скалолазы крест-накрест
Отдых 1 минута

4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд велосипед со скручиванием
30 секунд планка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Сушеная слива
7
17 0 0 4
Шоколад Feodora 75% какао
7
41 0 3 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет домашний
262
166 3 7 21
Тунец в собственном соку
130
153 33 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда 17,5%
34
96 10 5 0
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
3
108 3 1 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Черника
50
22 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
40
64 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Привет, сушильщик! Ты в 19 сезоне?
Nigina Sharipova 16.02.2018 21:46
Виктория Тонкоглас, я не участвую, просто сама тренируюсь по программе Ты участвуешь?
ага, в 19 и в 20 сдуру записалась. Уже 3 неделя, но постоянно болят какие-то новые мышцы и времени нет не на что
Nigina Sharipova 19.02.2018 11:20
Виктория Тонкоглас, удачи Тоже хочу как нибудь поучаствовать. Тренировки у них хорошие
Александр 19.02.2018 11:31
Виктория Тонкоглас, Какой-то ещё результат есть?
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты