Nigina Sharipova
16.02.2018 00:31
Дневник питания за 15.02.2018
1) Вес 58.6 кг
2) Ходьба за день 70 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 4-х частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд приседания
30 секунд отжимания
Отдых 1 минута
2 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд jumping jack
30 секунд скалолазы
Отдых 1 минута
3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд приседания плие на 4 счета
30 секунд скалолазы крест-накрест
Отдых 1 минута
4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд велосипед со скручиванием
30 секунд планка
2) Ходьба за день 70 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 4-х частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд приседания
30 секунд отжимания
Отдых 1 минута
2 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд jumping jack
30 секунд скалолазы
Отдых 1 минута
3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд приседания плие на 4 счета
30 секунд скалолазы крест-накрест
Отдых 1 минута
4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд велосипед со скручиванием
30 секунд планка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Сушеная слива |
7
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад Feodora 75% какао |
7
|
41 | 0 | 3 | 2 |
| Итого | 34 | 186 | 4 | 14 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет домашний |
262
|
166 | 3 | 7 | 21 |
| Тунец в собственном соку |
130
|
153 | 33 | 2 | 0 |
| Итого | 392 | 320 | 37 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гауда 17,5% |
34
|
96 | 10 | 5 | 0 |
| Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом |
3
|
108 | 3 | 1 | 17 |
| Итого | 37 | 204 | 14 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
136 | 23 | 0 | 8 |
| Протеин "Мюсли с шоколадом" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 270 | 280 | 31 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 40 | 64 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 903 | 1117 | 89 | 48 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория Тонкоглас
16.02.2018 09:39
Привет, сушильщик! Ты в 19 сезоне?
Nigina Sharipova
16.02.2018 21:46
Виктория
Тонкоглас, я не участвую, просто сама тренируюсь по программе
Ты участвуешь?
Ты участвуешь?
Виктория Тонкоглас
16.02.2018 22:24
ага, в 19 и в 20 сдуру записалась. Уже 3 неделя, но постоянно болят
какие-то новые мышцы и времени нет не на что
Nigina Sharipova
19.02.2018 11:20
Александр
19.02.2018 11:31
Виктория
Тонкоглас, Какой-то ещё результат есть?
Интересные блоги
18-06-2021
Дневник питания за 18.06.2021
Почти всю ночь не спала -- после прививки в мышцу ...
13-06-2021
Суккуленты
Эхверия ОрионEcheveria `Orion` наиболее известен к...
12-06-2021
Дневник питания за 10.06.2021
Чтобы увеличить содержание белка в рационе, купила...
Лучшие рационы
2021-06-14
Калорийность: 1347 кКал
2021-06-13
Калорийность: 1517 кКал
2021-06-03
Калорийность: 1516 кКал
Новые рецепты
