Дневник питания за 22.02.2018

1) Вес 58.3 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5х15
- Отведение колена в сторону на коленях
- Махи ногой назад на коленях
- Выпады
- Гиперэкстензия
- Разведение ног лежа на спине
4) Махи гантелями в наклоне 5х15
5) Планка на локтях 5х1 мин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Миндаль	10	60	1	5	1
Шелковица сушёная	10	33	1	0	6
Итого	30	159	4	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Рис бурый	40	142	2	0	30
Итого	140	247	24	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гауда 17,5%	34	96	10	5	0
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом	3	108	3	1	17
Итого	37	204	14	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	200	136	23	0	8
Протеин "Мюсли с шоколадом"	10	40	7	0	0
Масло грецкого ореха	10	82	0	9	0
Черника	50	22	0	0	3
Итого	270	280	31	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе латте макиато	1	94	5	2	7
Горячий шоколадный тарт	150	616	8	33	70
Итого	151	710	13	35	78
Итого за день	628	1603	88	68	147