Nigina Sharipova
23.02.2018 01:10

Дневник питания за 22.02.2018

1) Вес 58.3 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5х15
- Отведение колена в сторону на коленях
- Махи ногой назад на коленях
- Выпады
- Гиперэкстензия
- Разведение ног лежа на спине
4) Махи гантелями в наклоне 5х15
5) Планка на локтях 5х1 мин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Шелковица сушёная
10
33 1 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Рис бурый
40
142 2 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда 17,5%
34
96 10 5 0
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
3
108 3 1 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Черника
50
22 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе латте макиато
1
94 5 2 7
Горячий шоколадный тарт
150
616 8 33 70
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы