Nigina Sharipova
24.02.2018 01:08

Дневник питания за 23.02.2018

1) Вес 57.5 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 5-и частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд бег с высоким подниманием бедра / бег с захлестыванием голени назад
30 секунд плие на 8 счетов
Отдых 1 минута

2 часть
2 упражнения, 4 круга, отдых между 2 и 3 кругами

30 секунд выпады (на правую ногу)
30 секунд выпады (на левую ногу)
Отдых 1 минута

3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд jumping jack
30 секунд приседания с паузой в середине амплитуды
Отдых 1 минута

4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд скалолазы крест-накрест
30 секунд сведения и разведения в статике
Отдых 1 минута

5 часть
2 упражнения, 5 кругов, 10 секунд отдыха между кругами

30 секунд скручивания
20 секунд ножницы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Инжир сушеный
10
25 0 0 5
Шоколад Feodora 75% какао
7
41 0 3 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
130
136 28 2 0
Винегрет домашний
300
169 4 6 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда 17,5%
34
96 10 5 0
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
3
108 3 1 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Черника
50
22 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,8%
200
130 6 7 9
Яблоки
100
47 0 0 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Авокадо
60
96 1 8 1
Оливки зелёные
20
22 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы