Nigina Sharipova
25.02.2018 01:31

Дневник питания за 24.02.2018

1) Вес 57.6 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на верх 5х15
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга с пружинным эспандером к груди в положении сидя
- Отжимания
- Жим гантелей сидя
- Французский жим сидя с блином
- Сгибание рук с гантелями
4) Тренировка на низ с резинкой суперсетом 5х15
- Разведение ног лежа на спине
- Приседания
5) Скручивание на пресс 5х15

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Инжир сушеный
10
25 0 0 5
Шоколад Feodora 75% какао
7
41 0 3 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет домашний
300
169 4 6 24
Куриная грудка в маринаде
100
136 21 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда 17,5%
20
56 6 3 0
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
3
108 3 1 17
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,8%
200
130 6 7 9
Яблоки
100
47 0 0 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
60
96 1 8 1
Оливки зелёные
20
22 0 2 0
Куриная грудка в маринаде
100
136 21 5 0
Винегрет домашний
150
84 2 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ