Nigina Sharipova
25.02.2018 01:31
Дневник питания за 24.02.2018
1) Вес 57.6 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на верх 5х15
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга с пружинным эспандером к груди в положении сидя
- Отжимания
- Жим гантелей сидя
- Французский жим сидя с блином
- Сгибание рук с гантелями
4) Тренировка на низ с резинкой суперсетом 5х15
- Разведение ног лежа на спине
- Приседания
5) Скручивание на пресс 5х15
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на верх 5х15
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга с пружинным эспандером к груди в положении сидя
- Отжимания
- Жим гантелей сидя
- Французский жим сидя с блином
- Сгибание рук с гантелями
4) Тренировка на низ с резинкой суперсетом 5х15
- Разведение ног лежа на спине
- Приседания
5) Скручивание на пресс 5х15
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Инжир сушеный |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад Feodora 75% какао |
7
|
41 | 0 | 3 | 2 |
| ИТОГО | 37 | 194 | 4 | 14 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет домашний |
300
|
169 | 4 | 6 | 24 |
| Куриная грудка в маринаде |
100
|
136 | 21 | 5 | 0 |
| ИТОГО | 400 | 305 | 25 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гауда 17,5% |
20
|
56 | 6 | 3 | 0 |
| Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом |
3
|
108 | 3 | 1 | 17 |
| ИТОГО | 23 | 164 | 9 | 5 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
136 | 23 | 0 | 8 |
| Протеин "Мюсли с шоколадом" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| ИТОГО | 220 | 258 | 31 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,8% |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| ИТОГО | 300 | 177 | 7 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Оливки зелёные |
20
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка в маринаде |
100
|
136 | 21 | 5 | 0 |
| Винегрет домашний |
150
|
84 | 2 | 3 | 12 |
| ИТОГО | 330 | 339 | 24 | 19 | 13 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1310 | 1439 | 102 | 70 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Окрошка майская
40.2
4.4
1.8
1.3
15
Плов с курицей, черносливом и изюмом
0
0
0
0
0
Котлетки из гороха
217.1
8
10.4
22.9
5
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
