Дневник питания за 24.02.2018

1) Вес 57.6 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на верх 5х15
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга с пружинным эспандером к груди в положении сидя
- Отжимания
- Жим гантелей сидя
- Французский жим сидя с блином
- Сгибание рук с гантелями
4) Тренировка на низ с резинкой суперсетом 5х15
- Разведение ног лежа на спине
- Приседания
5) Скручивание на пресс 5х15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Миндаль	10	60	1	5	1
Инжир сушеный	10	25	0	0	5
Шоколад Feodora 75% какао	7	41	0	3	2
Итого	37	194	4	14	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет домашний	300	169	4	6	24
Куриная грудка в маринаде	100	136	21	5	0
Итого	400	305	25	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гауда 17,5%	20	56	6	3	0
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом	3	108	3	1	17
Итого	23	164	9	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	200	136	23	0	8
Протеин "Мюсли с шоколадом"	10	40	7	0	0
Масло грецкого ореха	10	82	0	9	0
Итого	220	258	31	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,8%	200	130	6	7	9
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	300	177	7	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	60	96	1	8	1
Оливки зелёные	20	22	0	2	0
Куриная грудка в маринаде	100	136	21	5	0
Винегрет домашний	150	84	2	3	12
Итого	330	339	24	19	13
Итого за день	1310	1439	102	70	93