Nigina Sharipova
26.02.2018 01:38

Дневник питания за 25.02.2018

Сегодня решила увеличить калорийность
1) Вес 58.1 кг
2) Ходьба за день 60 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хрустики из полбы грубого помола
20
69 2 0 12
Банан
105
100 1 0 22
Протеин "Клубничный джем"
20
80 15 1 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные Хлопья
60
223 8 4 35
Сухари из цельнозернового хлеба
1
121 4 2 19
Протеин "Клубничный джем"
10
40 7 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
200
145 3 0 30
Кетчуп на сахарозаменителе
20
10 0 0 1
Куриная грудка в маринаде
100
136 21 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом
4
144 4 2 23
Сыр Гауда 17,5%
20
56 6 3 0
Протеин "Клубничный джем"
10
40 7 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Йогурт 3,8%
200
130 6 7 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
60
96 1 8 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Винегрет домашний
200
113 3 4 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ