Nigina Sharipova
26.02.2018 01:38
Дневник питания за 25.02.2018
Сегодня решила увеличить калорийность
1) Вес 58.1 кг
2) Ходьба за день 60 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15
1) Вес 58.1 кг
2) Ходьба за день 60 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустики из полбы грубого помола |
20
|
69 | 2 | 0 | 12 |
| Банан |
105
|
100 | 1 | 0 | 22 |
| Протеин "Клубничный джем" |
20
|
80 | 15 | 1 | 1 |
| Итого | 145 | 250 | 19 | 2 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные Хлопья |
60
|
223 | 8 | 4 | 35 |
| Сухари из цельнозернового хлеба |
1
|
121 | 4 | 2 | 19 |
| Протеин "Клубничный джем" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Итого | 71 | 384 | 20 | 7 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145 | 3 | 0 | 30 |
| Кетчуп на сахарозаменителе |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка в маринаде |
100
|
136 | 21 | 5 | 0 |
| Итого | 320 | 291 | 25 | 6 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
136 | 23 | 0 | 8 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом |
4
|
144 | 4 | 2 | 23 |
| Сыр Гауда 17,5% |
20
|
56 | 6 | 3 | 0 |
| Протеин "Клубничный джем" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 460 | 42 | 16 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Йогурт 3,8% |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Итого | 320 | 303 | 10 | 19 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Винегрет домашний |
200
|
113 | 3 | 4 | 16 |
| Итого | 360 | 367 | 17 | 24 | 17 |
| Итого за день | 1460 | 2058 | 134 | 76 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
