Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хрустики из полбы грубого помола |
20
|
69 | 2 | 0 | 12 |
Банан |
105
|
100 | 1 | 0 | 22 |
Протеин "Клубничный джем" |
20
|
80 | 15 | 1 | 1 |
Итого | 145 | 250 | 19 | 2 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные Хлопья |
60
|
223 | 8 | 4 | 35 |
Сухари из цельнозернового хлеба |
1
|
121 | 4 | 2 | 19 |
Протеин "Клубничный джем" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
Итого | 71 | 384 | 20 | 7 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145 | 3 | 0 | 30 |
Кетчуп на сахарозаменителе |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
Куриная грудка в маринаде |
100
|
136 | 21 | 5 | 0 |
Итого | 320 | 291 | 25 | 6 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный |
200
|
136 | 23 | 0 | 8 |
Масло грецкого ореха |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом |
4
|
144 | 4 | 2 | 23 |
Сыр Гауда 17,5% |
20
|
56 | 6 | 3 | 0 |
Протеин "Клубничный джем" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
Итого | 244 | 460 | 42 | 16 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
Йогурт 3,8% |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
Итого | 320 | 303 | 10 | 19 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
Винегрет домашний |
200
|
113 | 3 | 4 | 16 |
Итого | 360 | 367 | 17 | 24 | 17 |
Итого за день | 1460 | 2058 | 134 | 76 | 194 |