Nigina Sharipova
26.02.2018 21:42
Дневник питания за 26.02.2018
Сегодня отдых от тренировок
1) Вес 57.9 кг
2) Ходьба за день 120 минут
1) Вес 57.9 кг
2) Ходьба за день 120 минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Шоколад Feodora 75% какао |
7
|
41 | 0 | 3 | 2 |
| Изюм |
10
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 37 | 202 | 4 | 15 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет домашний |
246
|
139 | 3 | 5 | 19 |
| Куриная грудка в маринаде |
100
|
136 | 21 | 5 | 0 |
| Итого | 346 | 275 | 24 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гауда 17,5% |
40
|
113 | 12 | 7 | 0 |
| Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками |
50
|
110 | 3 | 2 | 16 |
| Итого | 90 | 223 | 15 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
136 | 23 | 0 | 8 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Протеин "Клубничный джем" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 259 | 31 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,8% |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 300 | 177 | 7 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Оливки зелёные |
20
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка в маринаде |
100
|
136 | 21 | 5 | 0 |
| Цельнозерновые ржаные хлебцы с кунжутом |
2
|
72 | 2 | 1 | 11 |
| Итого | 182 | 326 | 24 | 17 | 13 |
| Итого за день | 1175 | 1463 | 108 | 71 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
