Мне понравился дневник питания и тренировок Фитнессера, но сегодня
вдруг оказалось, что промо закончилось и половина гаджетов для меня
недоступна. Самое непонятное, как считать двигательную активность.
Фитнес-клуб наш тоже закрылся (банкрот) и поэтому занималась я по
видеороликам, как считать затраты, не знаю. И занималась
скандинавской ходьбой. Как это учитываьть в дневнике
тренировок?
Что касается дневника питания, мне было назначено съедать от 1200
до 1500 ккал в день, а вот цифры по БЖУ я не помню.
Попробую сама себе назначить, потом проверю.
Общая калорийность 1300.
Б 180
Ж 40
У 180
Креатин еще советуют, 30 граммов, а что это?
Iron Health:креатин оказывает прямое влияние не только на рост силы и массы спортсмена, он к тому же повышает скорость восстановления после силовых нагрузок (повышает работоспособность). Однако при проведении неофициальных исследований было установлено, что при снижении времени отдыха между подходами уменьшалось и количество рабочих повторов. При этом рост силовых показателей и мышечной массы был ниже, чем у тех спортсменов, кто отдыхал по 2-3 минуты между каждым повтором. Данный факт показывает, что креатин, если и способствует росту выносливости, то лишь косвенно, поскольку в чисто многоповторных тренировках (от 15 повторений) атлеты, принимавшие креатин, показали практически одинаковую результативность с теми, кто тренировался без него.