Elena Stesi
07.08.2017 23:51

Дневник питания за 07.08.2017

Сегодня готовила новый салат. Из баклажанов помидоров и брынзы. Рецепт выложу завтра. Как-то плоховато получается ограничивать жир в рационе. Когда буду составлять меню на следующую неделю, посмотрю ваши рецепты. Может получиться подобрать что-то для себя.
Всем, кто читает и комментирует - мое большое "спасибо" ! Только пожалуйста, учитывайте мои возможности возрастные, "по здоровью", и финансовые. Я очень стараюсь питаться правильно, но, возможно, у меня плохо получается. Если на сайте есть еще 46ти летняя женщина-диабетик с небольшим доходом и при этом успешно похудевшая - я очень прошу дать мне ее блог.Я буду его читать и брать пример.
Фитнес будет позже. Я на сайте всего несколько дней. Раньше я писала, что буду разбираться с питанием не меньше месяца. Так написано даже в ваших рекомендациях.
Несмотря на ошибки я все равно немного похудела. Спали объемы груди и талии. Влезла в старые джинсы. Плохо без весов, но месяц потерпеть придется. Сын обещал подарить на день рождения весы с анализатором и шагомер. Так что потихоньку- помаленьку похудеем.):

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Печенье
150
625 11 17 112

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная
200
580 20 51 8
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
200
110 3 0 22
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
козинак на меду
3
405 9 21 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тилапия филе жаренная в сухарях
150
192 39 3 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
200
260 5 0 56
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85 2 6 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена, вы знаете, если по чесноку, я с мужем на 7-8 тыс в месяц прекрасно питаюсь,и мы не экономим на продуктах, правда не знаю , может быть цены в вашем городе какие то космические.
Занятость глобальная у всех, все работающие , но я все готовлю дома, научилась делать все быстро и не лениться, самое главное,это планировать рацион, расписать меню, закупиться разок в неделю, в свой выходной наготовить и в контейнеры и заморозить готовую еду.
Что можно вам при диабете, я не знаю , если бы вы указали продукты которые вам рекомендуется есть, тогда было бы проще по блюдам подсказать)))
Elena Stesi 08.08.2017 00:39
Сейчас у нас получается закупаться примерно на 2.5 тыс в неделю. Огорода нет. Машины для поездки на оптовые рынки нет. Закупаемся в "SPARе" и "Виктории" Гурьевск Калининградской области. Приезжие говорят, что у нас цены почти как в Москве. Мне нежелательно есть хлеб из белой муки, картошка,крупы и тому подобное. Ограничивается легко усваиваемые углеводы. Черный хлеб можно. гречку можно. но гречка дорогая и быстро приедается. Рис много нельзя. Каши мы готовим всякие. Перловку , пшено, кукурузную, пшеничку, геркулес и гречка. но макароны и рис любит сын и я тоже часто их готовлю. я могу неправильно с точки зрения похудения готовить- пока сидела без работы пополомалась почти вся техника на кухне. Приходится много жарить или обжаривать перед запеканием.
Готовлю по выходным также как и Вы. Неужели мой рацион такой отличающийся от ваших? Блины покупал сын так как я была на тренинге до допоздна. Про тантуни я уже все объяснила . Про козинаки - каюсь- виновата. Но это намного лучше чем конфеты и простое печенье. А арбуз чем не угодил? Или персик с распродажи? Я еще так мало на сайте. Я хочу похудеть но не хочу себя ломать. Уже пробовала. Начинался ночной жор.
Инга Лебедева 08.08.2017 06:27
Елена, добрый день. В любимых сладостях, конечно не стоит себе отказывать - это верный путь к срыву, поэтому за казинаки винить себя не стоит. А вот сосиски, сами посмотрите, всего 200 гр. и 580 ккал, тот же самый куриный окорочек, в эту ккал. помещается почти 300 гр. и сытнее и пользы больше. Картофель и белый рис на период похудения лучше исключить.Обратите внимание на бобовые (фасоль, чечевица, горох) - дополнительный белок, к тому же, с животным белком лучше усваивается. Овощи, фрукты, ягоды - наше все. А вот утром, лучше не печеньки, а что-нибудь белковое, самое простое, яйца - 4 шт. у вас почти на 300 ккал вывесят и сытости больше.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты