Наташа Саленко
03.08.2017 19:34

Дневник питания и тренировок за 03.08.2017

лучше

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
105
102 3 0 21
Вода
250
0 0 0 0
Грейпфрут
78
27 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
93
14 0 0 2
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
3
18 0 1 0
Огурец, парниковый
49
5 0 0 0
Перец сладкий
28
7 0 0 1
Сыр плавленый "чебурашка"
37
113 4 9 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
80 6 5 0
Сейтан (глютен), лепешка из пшеничного белка
41
153 31 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22 (Варка)
80
139 13 6 7
Брокколи (Варка со сливом)
29
7 0 0 1
Киви
40
18 0 0 3
Вода
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
75
85 15 1 2
Сахар песок
2
8 0 0 2
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лучше

Первая тренировка 20:00 21:00

Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
10
20
20
20
20
20
130
Вес снаряда
1.5
3
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
210
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
7.7
7.7
154
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 71 ккал
Количество повторений: 610 раз
Тоннаж: 724 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ