Дарья Мурзина
24.02.2018 22:30
Дневник питания за 24.02.2018
в принципе довольна. от быстрых углеводов не могу откказаться
совсем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5 | 8 | 31 |
| Батон нарезной |
10
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 560 | 336 | 9 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
120
|
136 | 24 | 2 | 3 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранки сдобные |
40
|
139 | 3 | 3 | 24 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Итого | 795 | 538 | 36 | 22 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
150
|
226 | 6 | 11 | 27 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 301 | 299 | 7 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
80
|
72 | 13 | 1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Тушеная морковь со стручковой фасолью |
200
|
77 | 4 | 3 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 740 | 320 | 30 | 16 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семена чиа |
20
|
78 | 4 | 6 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Итого | 1120 | 146 | 9 | 9 | 11 |
| Итого за день | 3516 | 1641 | 93 | 78 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Печёные яблоки с тофу и ягодным соусом
57.3
3
1.7
6.8
12
Оладьи овсяные с фруктами
168.7
5.2
5.8
23.6
7
Рулетик без выпечки
146.5
9
4.2
17.6
6
Лучшие рационы
2021-07-03
Калорийность: 1414 кКал
2021-07-10
Калорийность: 1549 кКал
2021-07-09
Калорийность: 1521 кКал
Интересные блоги
15-07-2021
Книжный клуб Зожника. Обсуждение книги июля
Всем привет!
На связи книжный клуб Зожника!
Сегодн...
17-07-2021
Дневник питания за 17.07.2021
Всем привет) поделитесь, как вы зожно выживаете в ...
17-07-2021
Дневник тренировок за 16.07.2021
Побила свой многолетний рекорд по суточной физичес...
