Дарья Мурзина
04.03.2018 22:33

Дневник питания за 04.03.2018

Всем привет! вот это я понимаю жизнь! голод? что это такое? и на весах приятный отвес! спасибо Джиллиан Майклз за тренировки! Друзья,подскажите имеют ли смысл разгрузочные дни в принципе? чувствую,что созрела на такой,но не знаю как лучше и на чем его провести.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2 4 14
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Льняное масло
5
44 0 5 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37 0 4 0
Баранки сдобные
50
174 4 4 30
Сахар песок
3
12 0 0 3
Детское питание, Каша, овсяная, с бананом, сухая
20
78 2 1 14
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
80
91 16 1 2
Кунжут, семя
10
56 1 4 1
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Джем черносмородиновый
5
14 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Какао-порошок
15
43 3 2 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Сахар песок
3
12 0 0 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
суп Летний
200
96 8 5 4
Вода
200
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
150
195 15 1 30
Кролик отварной, по 2-6
50
97 12 5 0
Морковь, красная (Пассерование)
20
6 0 0 1
Лук репчатый (Пассерование)
20
7 0 0 1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4 1 6
семена чиа
20
78 4 6 7
Семена льна
10
53 1 4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучше не надо разгрузочный, это уберёт только воду и "напугает" организм, заставив последующие дни запасать ещё больше. Почитайте:
http://zozhnik.ru/pochemu-nelzya-golodat-dlya-pokhudeniya/
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы