Дарья Мурзина
04.03.2018 22:33
Дневник питания за 04.03.2018
Всем привет! вот это я понимаю жизнь! голод? что это такое? и на
весах приятный отвес! спасибо Джиллиан Майклз за тренировки!
Друзья,подскажите имеют ли смысл разгрузочные дни в принципе?
чувствую,что созрела на такой,но не знаю как лучше и на чем его
провести.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2 | 4 | 14 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Баранки сдобные |
50
|
174 | 4 | 4 | 30 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Детское питание, Каша, овсяная, с бананом, сухая |
20
|
78 | 2 | 1 | 14 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 783 | 505 | 11 | 20 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
80
|
91 | 16 | 1 | 2 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Джем черносмородиновый |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 238 | 22 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Какао-порошок |
15
|
43 | 3 | 2 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| суп Летний |
200
|
96 | 8 | 5 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1484 | 495 | 26 | 22 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
150
|
195 | 15 | 1 | 30 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
50
|
97 | 12 | 5 | 0 |
| Морковь, красная (Пассерование) |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 245 | 351 | 29 | 11 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| семена чиа |
20
|
78 | 4 | 6 | 7 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Итого | 180 | 191 | 10 | 12 | 16 |
| Итого за день | 3402 | 1783 | 100 | 74 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запечённая скумбрия
118
9.8
7
3.4
19
Отбивные из индейки
173.6
21.9
6.8
5.6
8
Котлеты из индейки с кабачком
286.8
21.9
21.1
2.5
6
Интересные блоги
18-02-2021
Вот ежели у меня в желудке столкнутся коктейль NL ...
17-02-2021
Маленькая победа
Итак, прошла первая декада нашего марафона `С 8 Ма...
19-02-2021
Для Лары ;-)
„Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирно...
Лучшие рационы
http://zozhnik.ru/pochemu-nelzya-golodat-dlya-pokhudeniya/