Lyubov Shcherbak
04.08.2017 12:41
Сегодняшним днем довольна больше вчерашнего, но получилось все
равно как-то несбалансированно. Итак, вопрос, уважаемые знатоки:
что можно было бы поменять и улучшить во имя баланса и счастья
всего человечества и отдельной меня в частности?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
35
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Томаты Черри |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Зерновой Хлеб Геркулес |
100
|
298 | 10 | 7 | 46 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Сыр Российский |
15
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец халапеньо, консервированный |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соус барбекю |
5
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 517 | 38 | 13 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3 | 0 | 33 |
| Треска отварная, по 1-340 |
100
|
79 | 17 | 0 | 0 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2 | 0 | 2 |
| Сливки пастеризованные 35,0% жирности |
10
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Салат витаминный - 1 |
120
|
121 | 1 | 8 | 9 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 415 | 26 | 13 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
130
|
136 | 16 | 6 | 3 |
| Киви |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Горький Шоколад с Кусочками Апельсина и Миндаля |
10
|
52 | 0 | 3 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 705 | 251 | 17 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровые Орехи |
5
|
34 | 0 | 2 | 1 |
| Сыр, рикотта, из цельного молока |
10
|
17 | 1 | 1 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38 | 9 | 0 | 0 |
| Томаты Черри |
40
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Корнишоны Маринованные |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Зерновой Хлеб Геркулес |
50
|
149 | 5 | 3 | 23 |
| Сулугуни |
20
|
57 | 4 | 4 | 0 |
| Сыр Российский |
10
|
31 | 2 | 2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 342 | 23 | 15 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
100
|
103 | 18 | 2 | 3 |
| Черничный Джем |
20
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 147 | 18 | 2 | 14 |
| Итого за день | 3635 | 1672 | 123 | 54 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...