Добрый день. Возникло несколько вопросов, буду рада любым советам.

В программе новичок, но проанализировав питание за 3 дня поняла, что не добираю по белку, причем сегодня, например, сильно, но это из-за грибов на обед, обычно я ем курицу или красное мясо....

Как увеличить количество белка? Реально кушать больше мясного (я понимаю что звучит глупо и очевидно), т.е вместо половины филе, класть целую, или не одну а 2 котлеты... или нужно добавить какие то другие продукты (какие)? или протеиновые коктейли нужны? Я просто никогда столько мяса не ела))))
И второй вопрос, а если недобор по калориям (не постоянно, а один день)? просто порадоваться или нужно съесть что нибудь чтоб не было нехватка?

Всем приятного вечера.