Снегурка
11.08.2017 18:45

Дневник питания за 11.08.2017

Добрый день. Возникло несколько вопросов, буду рада любым советам.

В программе новичок, но проанализировав питание за 3 дня поняла, что не добираю по белку, причем сегодня, например, сильно, но это из-за грибов на обед, обычно я ем курицу или красное мясо....

Как увеличить количество белка? Реально кушать больше мясного (я понимаю что звучит глупо и очевидно), т.е вместо половины филе, класть целую, или не одну а 2 котлеты... или нужно добавить какие то другие продукты (какие)? или протеиновые коктейли нужны? Я просто никогда столько мяса не ела))))
И второй вопрос, а если недобор по калориям (не постоянно, а один день)? просто порадоваться или нужно съесть что нибудь чтоб не было нехватка?

Всем приятного вечера.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
150
163 3 6 23
Яйцо перепелиное
9
15 1 1 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100
63 3 3 4
Мороженое, сливочное
20
36 0 2 3
Манник
40
87 2 1 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салата Настенька Классика
100
130 0 12 3
Мороженое, сливочное
20
36 0 2 3
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100
63 3 3 4
Манник
40
87 2 1 18
Патиссон (Варка со сливом)
100
14 0 0 3
Соус из шампиньонов со сливками.
80
130 3 11 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
70 1 0 14
Яблоки
130
61 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сазан
20
19 3 0 0
Виноград
120
86 0 0 18
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60 2 0 11
Яйцо куриное (Жарка омлет)
47
68 5 5 0
Курица, 2 категории (Варка)
30
37 5 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности
200
118 5 6 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
Здравствуйте! У вас в обед отсутствует белковое блюдо (мясо, рыба, птица). Например, вместо манника лучше съесть кусок куриного филе, а лучше рыбы! Для нас, женщин, рыба - это супер-продукт! И еще.. у вас верно указан вес продуктов? 20 грамм сазана это как-то ну уж совсем ничего..))))
Мясо? В котлетах? Только если сами фарш будете делать. А так я очень сомневаюсь, что в покупных котлетах есть мясо.
Мария Фурсова 12.08.2017 08:12
а я, чтобы белок добирать, зачастую делаю овощной салат или запеканку с творогом (0-0,9%). иногда мяса действительно не хочется, но его можно заменить бобовыми, например гарнир из горохового пюре. и сделала себе что-то типа зельца - максимум курицы, минимум бульона + желатин. по калориям примерно 85 ккал, но получается упругий и я ем с ним бутерброды (хлебец-творог-кусочек зельца)
Karina Hyzova 12.08.2017 09:44
Белок добавьте из рыбы, сыр (если следите за жирностью, то смотрите что бы с кбжу жира было не больше 20), яйца супер продукт (насыщают, + белок). Бобовые хороши по белку, но и углеводов в них не мало. Ну и творог конечно, его летом проще кушать в жару чем мясо или рыбу)
Снегурка 15.08.2017 11:35
Спасибо и творог попробую и зельц - очень интересная идея.
Снегурка 15.08.2017 11:38
Да, грибы я ем не часто, раз в 2-3 недели, просто очень люблю)) Обычно в обед что то из мяса, но все равно недобор выходит. Да, я его поковыряла, не понравился и я поджарила яйцо себе, поэтому примерно написала. Просто даже в те дни когда вроде мясо ем, все равно недобор (как выяснилось по статистике, раньше даже не думала про это)
Снегурка 15.08.2017 11:39
Да, котлеты сама делаю )
Можно молочными продуктами добирать. Творог, йогурт. Там белка много и усваивается очень хорошо! У меня получается добирать именно за счет творога, т.к. съедаешь 200 грам обезжиренного и сразу грамм 20 белка имеется!))
коктейль из молока, творога и банана/мёда в блендере взбить и выпить - и вкусно, и легче, чем просто творог
Yolka 16.08.2017 15:18
Протеиновый коктейль самое простое, чистый белок без жиров и углеводов, если еще и на воде сделать. Есть очень даже вкусные)
И зачастую дешевле.
Снегурка 16.08.2017 17:40
Да, творог я как то упустила из питания, уже исправляюсь. Проблема в том, что я его не очень люблю, поэтому приходится раскидывать по продуктам (добавлять в салат, намазывать на хлеб, в утреннюю кашу, ну и сырники...).
Снегурка 16.08.2017 17:41
Спасибо за рецепт, для меня как раз маскировка творога актуальна, т.к не очень люблю)
Снегурка 16.08.2017 17:44
Спасибо, для меня это новая тема, пока не очень в ней разбираюсь... может посоветуете фирмы\продукты, учитывая что спортом серьезно не занимаюсь - 30 мин дома + прогулки с ребенком.
Есть еще прекрасный продукт - чечевица! Доступный и богат растительным белком. Я делаю из нее паштет. Отвариваю в подсоленой воде, перемалываю блендером и добавляю спассированный лук (на небольшом количестве масла обжариваю до прозрачности. Если не любите паштет можно просто перемешать.
практически хумус! ))
Насколько помню, у мам маленьких детей основная проблема - не перебрать с поступлением калорий из-за того, что рука не подымается выкинуть недоеденные ребенком паштетики, пюрешечки и всё такое. Вот с этим поосторожней, учитывайте в калораже. А по коктейлю... Вот хороший видос про спортпит, чел знает, о чём говорит ))) → https://www.youtube.com/watch?v=kG3W7Ak6Olo
Снегурка 17.08.2017 07:37
Спасибо, чечевицу ем 1-2 раза в неделю, раньше не задумывалась о ней как о источнике белка, считала просто полезной кашкой)) Рецепт очень интересный, обязательно попробую.
Снегурка 17.08.2017 07:45
Спасибо за видео. Ребенок уже на общем столе (только если с приправами - ребенку отдельно), кушаем вместе, недоеденное всегда выкидываю.
Да! Но нут лично мне не нравится.. готовится долго да и стоит дороже. По крайней мере у нас.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы