Дневник питания за 13.08.2017

Что ж, на перекус был арбуз, а с 6 до 7 мы с мужем хорошо отужинали салатом из тех же составляющих, что и днем, только свежеприготовленным, а так же я съела две худые куриные ножки, запеченные в духовке. В дневник питания я накидала приблизительно те блюда, которые подходят под то, что я готовила) Фоткать не было сил, т.к. мы с мужем сегодня весь день двигали мебель, мыли полы, стены, в общем, оба еле живы, спина отваливается. Мой шагомер на телефоне намерил (браслет так и не удалось подключить) всего 2255 шагов, что не удивительно, если учесть, что телефон лежал на тумбочке, пока я ползала по квартире на четвереньках, пока мы наклоняли и переносили шкафы и тд) Но это типа 119 калорий сожгла. Ну для первого дня и не плохо, и не хорошо! Да, воды я выпила 2 литра!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	185	201	4	7	28
Клубника, сырая	54	17	0	0	4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66	2	0	13
Кофе растворимый	100	118	15	3	7
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	365	412	22	11	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Actimel Земляника и шиповник	100	73	2	1	11
Итого	100	73	2	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из говядины	164	68	3	4	4
Салат греческий	154	290	6	27	5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55	1	0	11
Сыр плавленый, российский	14	42	3	3	0
Итого	352	456	14	35	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	610	164	4	0	35
Итого	610	164	4	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	100	185	21	11	0
Салат греческий	180	339	7	32	6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55	1	0	11
Сыр плавленый, российский	15	45	3	4	0
Итого	315	624	33	47	18
Итого за день	1742	1730	77	96	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Сухинина 13.08.2017 23:16

Здравствуйте Ксения)) не задирайте планку сразу высоко, потому как если, это сделать, начинает пропадать желание дойти до намеченной цели, а начинается все с сомнений "Ну для первого дня и не плохо, и не хорошо!"
Я наблюдаю за вами и вижу оочень хороший прогресс и всего то за несколько дней - изменения в рационе,подсчет калорий двигательной активности,а дальше, я уверена ,будет еще круче)) так что обязательно хвалите себя за любое продвижение к цели каждый день)))

Ксения 14.08.2017 08:05

Доброго утра, Оксана!) Спасибо огромное за поддержку и отзыв. Да, вы совершенно правы, необходимо хвалить себя за победы, ведь я уже сделала большой шаг - осознала проблему, придумала путь, план, и уже отказалась от любимых ежедневных лакомств!) Требовательность к себе - это у меня профессиональное(