Ксения
13.08.2017 22:44
Дневник питания за 13.08.2017
Что ж, на перекус был арбуз, а с 6 до 7 мы с мужем хорошо отужинали
салатом из тех же составляющих, что и днем, только
свежеприготовленным, а так же я съела две худые куриные ножки,
запеченные в духовке. В дневник питания я накидала приблизительно
те блюда, которые подходят под то, что я готовила) Фоткать не было
сил, т.к. мы с мужем сегодня весь день двигали мебель, мыли полы,
стены, в общем, оба еле живы, спина отваливается. Мой шагомер на
телефоне намерил (браслет так и не удалось подключить) всего 2255
шагов, что не удивительно, если учесть, что телефон лежал на
тумбочке, пока я ползала по квартире на четвереньках, пока мы
наклоняли и переносили шкафы и тд) Но это типа 119 калорий сожгла.
Ну для первого дня и не плохо, и не хорошо! Да, воды я выпила 2
литра!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
185
|
201 | 4 | 7 | 28 |
| Клубника, сырая |
54
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
24
|
66 | 2 | 0 | 13 |
| Кофе растворимый |
100
|
118 | 15 | 3 | 7 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 365 | 412 | 22 | 11 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Actimel Земляника и шиповник |
100
|
73 | 2 | 1 | 11 |
| Итого | 100 | 73 | 2 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из говядины |
164
|
68 | 3 | 4 | 4 |
| Салат греческий |
154
|
290 | 6 | 27 | 5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Сыр плавленый, российский |
14
|
42 | 3 | 3 | 0 |
| Итого | 352 | 456 | 14 | 35 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
610
|
164 | 4 | 0 | 35 |
| Итого | 610 | 164 | 4 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 21 | 11 | 0 |
| Салат греческий |
180
|
339 | 7 | 32 | 6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Сыр плавленый, российский |
15
|
45 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 315 | 624 | 33 | 47 | 18 |
| Итого за день | 1742 | 1730 | 77 | 96 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ксения
14.08.2017 08:05
Доброго утра, Оксана!) Спасибо огромное за поддержку и отзыв. Да,
вы совершенно правы, необходимо хвалить себя за победы, ведь я уже
сделала большой шаг - осознала проблему, придумала путь, план, и
уже отказалась от любимых ежедневных лакомств!) Требовательность к
себе - это у меня профессиональное(
Я наблюдаю за вами и вижу оочень хороший прогресс и всего то за несколько дней - изменения в рационе,подсчет калорий двигательной активности,а дальше, я уверена ,будет еще круче)) так что обязательно хвалите себя за любое продвижение к цели каждый день)))