Максим Авдоян
15.08.2017 19:21

Дневник тренировок за 15.08.2017

то что выдал калькулятор упражнений для похудения. единственное не пойму зачем по 2-3 минуты отдыха между подходами.
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
33
57
45
57
2304
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
12
5
17
Расход калорий
160
60
220
Скорость
6
6
6
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
35
45
45
1200
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
8
32
Вес снаряда
45
45
65
1600
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Итоги за день
Энергозатраты: 330 ккал
Количество повторений: 192 раз
Тоннаж: 6184 кг
Время: 17 мин
Скорость: 6
Маринад 16.08.2017 06:54
А вам нормально калькулятор подобрал веса? Я вчера тоже решила попробовать программу предложенную сайтом, указала как положено максимальный вес и количество в упражнениях, но чего-то насчитал он мне уж сильно мало
моментальный расход калорий в силовых небольшой, но вот перспективка - лучше чем у силовых, чем у кардио
вот хорошая статья на эту тему http://zozhnik.ru/pochemu-lyudi-khudeyut-ne-ot-bega-a-ot-shtan/
Максим Росов 16.08.2017 07:59
Мне вроде рассчитал хорошо. Вывел веса мне по 50-60% от максимума. Ноги я не качаю и так хороши не худые.
Маринад 16.08.2017 08:09
Да, я читала. Просто к примеру сгибание рук со штангой я делаю 15 раз по 15 кг по 4 подхода, если бы делала не в суперсете, так возможно и больше подходов. А сайт мне предлагает всего по 5 кг на 12-15 повторений. И все жимы, тяги и тд., килограмовка на порядок меньше.
Маринад 16.08.2017 08:12
наверно я там неправильно максимальный вес задаю
Максим Росов 16.08.2017 08:14
возможно что неправильно задали. поставьте максимальный вес который вы можете поднять на 2-3 раза и посмотрите
Маринад 16.08.2017 08:19
на незабитые мышцы? то есть с первого подхода беру максимальный вес на пару повторений или же максимальный вес, какой могу взять в последнем подходе?
Максим Росов 16.08.2017 08:27
ну я указывал веса которые могу поднять уже на 3-ем подходе из 4-5: допустим делаю жим лежа классический, беру пустой гриф разминка 15 раз, потом через 40 секунд - 1 подход: ставлю 55 кг делаю на 12 раз, затем через 2 минуты ставлю 100 на 3 раза а после 110 кг и на 1 раз. вот 110 на 1 раз я и указывал
Маринад 16.08.2017 08:34
ок, спасибо. Я то всегда себе пишу программы в суперсетах и веса соответственно не сверхмаксимальные. Сегодня испробую
Максим Росов 16.08.2017 08:42
как считаешь стоит мне прикупить L-карнитин? Просто вес у меня 123 кг рост 178 и 21 год. лишнего веса у меня минимум 45 кг. 2 года назад с диетой удалось за 2 месяца сбросить 25 кг и дойти до 100 кг а больше не шло, но употреблял в день строго не больше 1100 калорий и как я понял что это было не правильно, потом через год упал и повредил ногу 4 месяца восстановлений и набрал обратно эти 25 кг. Сейчас врачи дали добро на тренировку и начал сбрасывать. Прикупил протеина и прочел про L-карнитин что лучший из "жиросжигателей" а остальные могут влиять на нервную систему вызывая агрессию.
Маринад 16.08.2017 08:49
L-карнитин хрень полнейшая, результата практически не дает. Будешь кушать в пределах нормы и пахать в зале, то может увеличит результат похудения на какой процент, но по сути смысла в нем нет. Только правильное питание, ноу еще люди пьют ЛИПО, вот про него я много слышала что самый лучший жиросжигатель. Но сама честно не осилила больше 2 дней, но там скорее мой косяк - была на безугливодке. Но задумываюсь снова попробывать
Согласен. L-карнитин фигня. Перестал его пить 2 недели назад, но изменений в сжигании вообще нет. Лишние деньги на ветер.
Если не хотите или нет возможности нанять тренера, хотя бы на первое время, скачайте книгу Алексея Фалеева про силовые тренировки — это до сих пор лучшее, что можно только найти для силовых тренировок → http://www.faleev.com/ ← скачать можно бесплатно, он их сам выложил

и многим тренерам в спортзалах до фалеева - как до пекина раком...
Маринад 16.08.2017 10:26 Нравится 1
читала уже, при чем по вашей ссылке)) кое-что взял от туда, так мне тренер составляет, иногда сама. Изза травмы нет возможности выполнять базовые упражнения, поэтому любую тренировку под себя корректирую. Сегодня к примеру весь день на каблуках, чувствую колено уже в шоке, соответственно сегодня уже все упражнения на сгибание ног уберу. Да еще и силовые не совсем мое, в кроссфитовском варианте комфортнее
Топикстартеру про то, зачем нужны паузы между подходами - http://sportwiki.to/%D0%9E%D1%82%D0%B4%D1%8B%D1%85_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%B8
А как планировать в течение недели, смотрите статью про суперкомпенсацию

ну, и если 2 минуты кажется слишком много - просто добавить вес на штангу
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ