Дневник питания за 28.02.2018

Ужин придется пропустить из-за тренировки, потому добавил больше мандаринов на перекус

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Хрустящие Шоколад и Орехи	90	396	6	16	53
Молоко 2,5%	210	111	5	5	9
Итого	300	508	12	21	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	95	2	0	18
Итого	250	95	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115	7	5	8
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1	0	5
Соус сметанный	65	212	1	21	4
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13	45	0
Итого	465	818	24	72	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	600	228	4	1	45
Итого	600	228	4	1	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биобаланс Кефирный 0%	200	64	6	0	9
Итого	200	64	6	0	9
Итого за день	1815	1713	50	96	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аня Анисимова 28.02.2018 09:54

Максим,у вас каждый день такой ккалораж? Не устану повторять всем вновь прибывшим :очень мало! !!!!
У вас базальный минимум 2000.!!Это я вам так навскидку говорю. А когда у вас будет 80кг вы будете на 800 ккал питаться? ?
Посчитайте на сайте Зожника свой ккалораж и НИКОГДА не опускайтесь ниже его!!!Удачи

Максим Авдоян 01.03.2018 11:28

Аня Анисимова, диетолог разработала питание на 2200 ккал в день. была треня а ужин забыл дома. так что вместо ужина поел мандаринов

Андрей Андрей 01.03.2018 11:30

Максим Авдоян, А потом приходят к диетологу,и спрашиваю почему нет результатов)))))

Максим Авдоян 01.03.2018 11:32

Андрей Андрей, придерживаюсь всего 2 недели и сбросил 3 кг. хотя по расчитанному плану должно быть 3,33 в месяц за 3 месяца 10кг! И ходить начал много. толи раньше в день не больше 1,5 км пешком (+ треня беговой 3 км) за весь день толи сейчас по 5-7 км в день (вечерние прогулки + треня 5км )!

Аня Анисимова 01.03.2018 12:02

Максим Авдоян, Вот и отлично)Старайтесь не пропускать приемы пищи.От этого очень легко случаются стояки.В общем продолжайте в правильном направлении.0