Максим Авдоян
16.03.2018 06:52

Дневник питания за 16.03.2018

На ужин будет рис бурый с карри! Но здесь при выставлении выдает "не определен". Еще и тренировка седня будет на одних супер сетах и 30 мин кардио (в общем за 1.5 часа уложиться нужно на 8 упр)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с курагой и сметаной
270
392 30 13 35
Йогурт со Вкусом Пломбира
130
154 6 7 16
Биобаланс Кефирный 0%
300
96 9 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
150
90 1 0 22
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10,0% жирности
15
17 0 1 0
Тефтели с перловкой запеченные с морковью и луком в сметан соусе
100
84 8 8 3
Соус сметанный
100
326 2 32 6
Свекольник холодный
200
125 3 7 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
117 1 0 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Валентина 16.03.2018 06:54
внесите рис в мои продукты. можно создать свой рецепт, тогда программа посчитает КБЖУ готового блюда.
Я тоже на днях первый раз готовила плов из смеси бурого и дикого риса, вкусно получилось, несколько отличается от обычного риса... а внесла бурый рис как новый продукт, а нутриенты как у коричневого риса добавила...
Larisa 16.03.2018 08:40
 А как Вы по времени  распределяете питание когда основной приём и перекус и совмещаете с тренировкой (что  кушаете до и за сколько времени )?
Максим Авдоян 17.03.2018 07:05
Larisa, в дни тренировок у меня время питания следующим образом:
7:30 - стакан воды с лимоном и льняное масло ложка
8:30-9:00 - Завтрак (мюсли, творог с курагой и сметаной, каша гречневая на молоке)
10:45 - перекус фруктами 250гр (кроме банана и винограда)
12:30-13:00 - обед (первое и второе)(свекольник с ложкой сметаны и лимоном + тефтели с перловкой запеченные с морковью и луком в сметанном соусе; суп грибной с картофелем и ложкой сметаны + отварное филе грудки индейки с гарниром из болгарского красного перца и помидоров)
15:00 - перекус от 10:45
16:45 - ужин (рыбка тушенная, куриная печень, рагу мясное, лапша с креветками и овощами, голубцы с гречкой)
18:20 - начало тренировок 20:20 конец тренировок
20:45 - дома выпить 2 стакана биобаланса 0%
Примерно такой вид питания у меня настроен, по задумке диетолога должен потерять 10кг за 3 месяца  с учетом тренировок.(с учетом начала тренировок 1 месяц назад за 2 месяца спустился с 126,3 кг до 119,5 кг)
Larisa 17.03.2018 08:56
Максим Авдоян, у вас очень хорошее меню. Я в общем также  придерживаюсь  аналоничного набора  продуктов. Но из своего питания  картофель исключилв полностью. В первых блюдах звменяю его на  грибы, перемолотые  в комбайне. За 3 месяца сбросила  7 кг.  Вам реально  сбросить  и больше 10 кг
Максим Авдоян 19.03.2018 07:25
Larisa, Скоро снова к диетологу. И будет новое меню.
Интересные блоги
Новые рецепты