Максим Авдоян
06.04.2018 08:52
Дневник питания за 06.04.2018
Добрый день! Давно не писал сюда свой рацион для контроля. Очень
большой завал на работе (Режим питания, благо, получается
соблюдать). Лимон выжимал в стакан с водой и ложку льняного
масла отдельно выпил в 8:05. Завтрак в 9:00 гречка разваренная с
маслом без соли и всего прочего (мне очень понравилось). В 10:25
перекус яблоком. В 11:25 - 400 мл чая зеленного. В обед
свекольник с кусочками лимона и ложкой сметаны + Тефтели с
перловкой запеченные с морковью и луком в сметане. В 16:00 перекус
мандаринами 4 шт. Ужинаю тушенной капустой с грибами (можно было и
Язык говяжий отварной+Гарнир на пару: тушеные капуста цветная,
зеленая стручковая фасоль или салат из свежих овощей 150). Жалко
что запивать нельзя.
По задумке всего должно выйти 1800ккалл +/-50 (указано в меню и рекомендациях)
за 2 месяца вес упал с 127 до 116кг. В первый месяц был 2200 ккал за день и -3,5кг за 1 месяц.
По задумке всего должно выйти 1800ккалл +/-50 (указано в меню и рекомендациях)
за 2 месяца вес упал с 127 до 116кг. В первый месяц был 2200 ккал за день и -3,5кг за 1 месяц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
27 | 0 | 0 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Масло сливочное крестьянское несолёное |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 505 | 429 | 9 | 24 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
210
|
98 | 0 | 0 | 20 |
| Чай |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник холодный по 1-198 |
200
|
60 | 1 | 0 | 12 |
| Тефтели |
100
|
158 | 9 | 9 | 10 |
| Сметана 10,0% жирности |
25
|
29 | 0 | 2 | 1 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
49 | 3 | 0 | 7 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
40 | 2 | 0 | 6 |
| Кинза |
30
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7 | 0 | 49 |
| Итого | 655 | 579 | 26 | 13 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
230
|
87 | 1 | 0 | 17 |
| Итого | 230 | 87 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с грибами |
250
|
330 | 20 | 19 | 19 |
| Вода Минеральная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 330 | 20 | 19 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бифидок 2,5% |
250
|
125 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 500 | 125 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3204 | 1650 | 65 | 65 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
