Максим Авдоян
06.04.2018 08:52

Дневник питания за 06.04.2018

Добрый день! Давно не писал сюда свой рацион для контроля. Очень большой завал на работе (Режим питания, благо, получается соблюдать). Лимон выжимал в стакан с водой и ложку льняного масла отдельно выпил в 8:05. Завтрак в 9:00 гречка разваренная с маслом без соли и всего прочего (мне очень понравилось). В 10:25 перекус яблоком. В 11:25 - 400 мл чая зеленного. В обед свекольник с кусочками лимона и ложкой сметаны + Тефтели с перловкой запеченные с морковью и луком в сметане. В 16:00 перекус мандаринами 4 шт. Ужинаю тушенной капустой с грибами (можно было и Язык говяжий отварной+Гарнир на пару: тушеные капуста цветная, зеленая стручковая фасоль или салат из свежих овощей 150). Жалко что запивать нельзя.

По задумке всего должно выйти 1800ккалл +/-50 (указано в меню и рекомендациях)
 за 2 месяца вес упал с 127 до 116кг. В первый месяц был 2200 ккал за день и -3,5кг за 1 месяц.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Масло льняное
15
134 0 15 0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
27 0 0 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Масло сливочное крестьянское несолёное
10
66 0 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
210
98 0 0 20
Чай
4
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник холодный по 1-198
200
60 1 0 12
Тефтели
100
158 9 9 10
Сметана 10,0% жирности
25
29 0 2 1
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
49 3 0 7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
40 2 0 6
Кинза
30
6 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100
235 7 0 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
230
87 1 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с грибами
250
330 20 19 19
Вода Минеральная
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная
250
0 0 0 0
Бифидок 2,5%
250
125 7 6 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги