Максим Авдоян
10.04.2018 08:18
Дневник тренировок за 09.04.2018
Моя тренировка за 09.04.2018 перед треней принял
протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93 1 порция с молоком 0,5% и
после трени тоже самое, до ,во время и после трени BCAA 8:1:1.
Перед треней l-carnitin и жиросжигатель
Первая тренировка 18:10 20:30
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2400 |
Суперсет
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
|
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
0 |
39 |
|
Вес снаряда |
33 |
45 |
45 |
0 |
1575 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
||
Вес снаряда |
33 |
33 |
33 |
1188 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
0 |
||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
|
Расход калорий |
400 |
400 |
|
Скорость |
5.5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
|
Расход калорий |
610 |
610 |
|
Скорость |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1131 ккал
Количество повторений: 289 раз
Тоннаж: 5811 кг
Время: 105 мин
Скорость: 5.3
1
