Анна
17.08.2017 17:38

Дневник питания за 17.08.2017

Постепенно снизила количество сладкого, добавила больше белка и овощей и столкнулась с неожиданной проблемой!
Я теперь не дотягиваю по калориям даже до минимуа...... Как я понимаю это не полезно для организма? или нормально если нет чувства голода?
Что можно поменять в питании, чтоб он был более сбалансирован? или можно оставить так.....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
160
174 4 6 24
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
150
90 4 4 7
Яйцо перепелиное (Варка всмятку)
9
15 1 1 0
Сыр чеддер
10
38 2 3 0
Шоколад Ritter Sport горький с благородным марципаном
10
50 0 2 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
120
56 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны с курицей
160
90 14 1 5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
150
90 4 4 7
Шоколад Ritter Sport горький с благородным марципаном
10
50 0 2 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности
200
118 5 6 7
Банан
30
28 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)
100
94 16 2 0
Помидоры (томаты), парниковые
75
11 0 0 2
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
20
2 0 0 0
Пирог, мини, кекс, с шоколодной глазурью, с пониженным содержанием жира
50
152 2 1 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности
200
118 5 6 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Алиса 17.08.2017 18:33
увеличить порцию белка: рыба, курица (вместо 100 гр брать 200), яйца (можно на завтрак + к овсянке пару куриных яиц), творог, сметана. добавить овощи, орехи. к обеду можно было еще риса, например, добавить. если дробное питание только начали, то со временем организм привыкнет к частым приемам пищи. ниже минимума кушать не надо, замедлится метаболизм.
Алиса 17.08.2017 18:40
сладкое можно заменить на творожные запеканки, кексы (творог + яйца + ягоды/фрукты + чуть сахар/мед). или на пп конфеты (сухофрукты + орехи через мясорубку).
Анна 17.08.2017 20:07
Спасибо за советы, обязательно попробую завтра. А можете поделиться своим меню на день например, или посоветовать кого почитать.

А то у меня освободилась бездна калорий (когда я убрала сладкое), которую я теперь не знаю куда потратить ))).
Алиса 17.08.2017 22:49
не за что ). у меня норма 1200, так что смысл. полистайте ленту, может найдется кто с вашим коридором. раз в неделю можно добавить печень, сердце, шпроты, сардины и кк больше и витаминов. не такая уж и бездна у вас освободилась, всего 300 кк ). бутерброды в разных полезных вариациях. справа, где поиск продуктов, есть кнопка лидеры - там по каждому нутриенту можно подобрать что вам подходит.
Анна 18.08.2017 08:17
Спасибо
Анна, а вы взвешиваете продукты? Меня немного смутил вес банана...
Совет. Если не дотягиваете, и кушать не хочется. Включите в первой половине дня еще грамм 15-20 орехов (грецкий, фундук и т.д.). Объем маленький, калорий много, польза огромная.
Анна 18.08.2017 16:42
Да, это мы с дочей на пополам съели... у ней был больший "пополам" )))
Анна 18.08.2017 16:45
Да, спасибо, уже добавила себе в список покупок после комментария Алисы.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты