Мария Воскобойникова
17.08.2017 19:28
Дневник понедельник
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
155 | 5 | 2 | 27 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
50
|
24 | 5 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
50
|
177 | 8 | 15 | 0 |
| Итого | 155 | 410 | 21 | 22 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
50
|
276 | 13 | 22 | 5 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 250 | 370 | 14 | 23 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158 | 33 | 2 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
200
|
50 | 5 | 0 | 9 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) |
45
|
133 | 3 | 1 | 27 |
| Итого | 535 | 363 | 42 | 4 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 170 | 213 | 34 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
140
|
67 | 15 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 290 | 88 | 16 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1400 | 1445 | 129 | 52 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги понедельник 14 августа
Первая тренировка 05:00 07:00
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
8 |
8 |
30 |
111 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
40 |
50 |
50 |
20 |
3600 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
4000 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
40 |
2400 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2400 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Количество повторений: 511 раз
Тоннаж: 16150 кг
Время: 30 мин
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
Лучшие рационы
