Дневник питания и тренировок за 17.08.2017

Дневник понедельник

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
155 5 2 27
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
50
24 5 0 0
Семена льна
10
53 1 4 2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
50
177 8 15 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
50
276 13 22 5
Яблоки
200
94 0 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
140
158 33 2 0
Брокколи (Варка со сливом)
200
50 5 0 9
Огурец, грунтовый
150
21 1 0 3
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)
45
133 3 1 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
140
67 15 0 1
Огурец, грунтовый
150
21 1 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги понедельник 14 августа

Первая тренировка 05:00 07:00

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
8
8
30
111
Вес снаряда
20
40
40
40
50
50
20
3600
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
50
50
50
50
4000
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
15
75
Вес снаряда
30
30
30
40
2400
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
30
2400
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Количество повторений: 511 раз
Тоннаж: 16150 кг
Время: 30 мин
Новые рецепты
Интересные блоги