Ольга Яньчук
25.08.2017 22:01
Вода 1 литр

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48
150
412 15 26 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
20
113 0 7 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
200
224 5 11 25
Треска запеченная, по 1-374 (Тушение)
100
80 5 3 7
Огурец, грунтовый
150
21 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
159
11 0 0 0
Дыня
200
70 1 0 14
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Пюре картофельное
50
56 1 3 6
Кабачки жареные по 1-238 (Пассерование)
200
162 2 10 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные по 1-238 (Пассерование)
200
162 2 10 14
Индейка, грудки, мясо
100
104 17 1 4
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
150
52 0 0 11
Вино, столовое, красное
100
85 0 0 2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Пиво, обычное, все виды
100
43 0 0 3
Шоколад молочно-ореховый
33
180 2 11 17
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
20
73 0 1 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Красавица

Первая тренировка 16:30 17:30

быстрое плавание
1
2
3
Итог
Время
45
0
45
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Время: 45 мин
Ольга Яньчук
24.08.2017 22:40
Вода 1, 5 литра

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
40
64 1 6 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
60
109 11 2 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
17
96 0 6 8
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
150
103 1 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
100
261 11 23 0
Рагу овощное по 1-226 (Припускание)
200
165 3 8 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси
40
70 1 3 8
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска запеченная, по 1-374
200
180 12 7 16
Пюре картофельное
250
280 6 14 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
150
52 0 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все хорошо

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Время: 25 мин
Ольга Яньчук
23.08.2017 18:13
Все хорошо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Сметана 15,0% жирности
40
64 1 6 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Сыр литовский
80
200 22 12 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
17
96 0 6 8
Крыжовник, сырой
150
66 1 0 15
Банан
100
96 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)
120
248 20 13 10
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Соевый соус
20
10 1 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси
40
70 1 3 8
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Борщ по-вегетариански
150
52 0 4 3
Персик
100
45 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подвесной тренинг. За час-500 ккал

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Разведение ног в тренажёре
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Сведение ног в тренажёре
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
быстрое плавание
1
2
3
Итог
Время
50
0
50
Результаты за день
Энергозатраты: 502 ккал
Время: 50 мин
Ольга Яньчук
22.08.2017 21:24
Все хорошо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Бутерброд из сыра
50
201 8 17 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
17
96 0 6 8
Виноград
200
144 1 1 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)
120
248 20 13 10
Кабачки запеченные по 1-258 (Жарка)
100
118 2 9 6
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
30
35 0 3 1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси
40
70 1 3 8
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, сырые
100
341 26 1 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
150
186 8 0 39
Тыква, кабачки, баклажаны жареные
150
134 3 9 10
Сыр российский
40
145 9 11 0
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лентяйка

Первая тренировка 19:15 20:45

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 60 мин
Ольга Яньчук
21.08.2017 18:05
Впереди тренировка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
150
217 31 7 4
Сметана 20,0% жирности
50
103 1 10 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
159
11 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
130
9 0 0 0
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
50
250 4 15 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70
64 14 0 0
Огурец, грунтовый
150
21 1 0 3
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Бутерброд из сыра
50
201 8 17 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
40
180 2 7 27
Персик
400
180 3 0 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной
25
65 1 0 12
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
200
132 5 8 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Минус!

Первая тренировка 20:00 21:00

йога
1
2
3
4
5
Итог
Время
60
0
0
0
60
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 60 мин
Ольга Яньчук
20.08.2017 23:12
Перебор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238 19 17 1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
50
105 2 0 22
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный хлеб низкокалорийный
30
63 2 1 13
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30
78 2 0 15
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74 0 8 0
Мед пчелиный
25
82 0 0 20
Сыр эмментальский
30
111 8 8 0
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
300
184 11 8 16
Рагу из овощей
59
33 0 1 4
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
50
225 3 9 34
Крыжовник, сырой
50
22 0 0 5
Вода, водопроводная, питьевая
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Цезарь
200
500 28 24 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа на даче

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
120
0
120
Результаты за день
Энергозатраты: 361 ккал
Время: 120 мин
Ольга Яньчук
20.08.2017 22:55
Перебор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр эмментальский
50
186 14 14 1
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
250
262 6 10 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
40
211 2 12 23
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
50
105 2 0 22
Фаст-фуд, чизбургер, стандартный, с двумя котлетами и булочками, неприправленный
150
457 22 20 44
Свекольник холодный
300
187 5 10 18
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, сырые
100
341 26 1 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
50
26 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
300
273 5 13 31
Сметана 20,0% жирности
50
103 1 10 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Яньчук
18.08.2017 17:34
Мой первый день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом
200
83 0 0 21
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
90
157 13 11 0
Сосиски, молочные
50
130 5 12 0
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
50
199 0 3 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124 3 6 14
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Огурцы маринованные в укропном соусе, сладкие (включая хлебную и масляную закваску), с пониженым содержанием соли
200
244 0 0 67
Сметана 25,0% жирности
50
125 1 12 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба выборгская с маком
100
304 7 5 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
200
50 2 0 10
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
88 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый день

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Время: 20 мин
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы