Блог Ольга Яньчук

Ольга Яньчук

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Яньчук

25.08.2017 22:01

Дневник питания и тренировок за 25.08.2017

Вода 1 литр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48	150	412	15	26	26
Итого	300	414	15	26	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113	0	7	10
Итого	320	134	1	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	200	224	5	11	25
Треска запеченная, по 1-374 (Тушение)	100	80	5	3	7
Огурец, грунтовый	150	21	1	0	3
Итого	450	325	12	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	159	11	0	0	0
Дыня	200	70	1	0	14
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Пюре картофельное	50	56	1	3	6
Кабачки жареные по 1-238 (Пассерование)	200	162	2	10	14
Итого	709	323	6	15	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238 (Пассерование)	200	162	2	10	14
Индейка, грудки, мясо	100	104	17	1	4
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Итого	400	290	20	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	150	52	0	0	11
Вино, столовое, красное	100	85	0	0	2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Пиво, обычное, все виды	100	43	0	0	3
Шоколад молочно-ореховый	33	180	2	11	17
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	20	73	0	1	15
Итого	413	458	5	13	54
Итого за день	2592	1945	60	92	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Красавица

Первая тренировка 16:30 17:30

быстрое плавание

	1	2	3	Итог
Время	45	0		45

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Время: 45 мин

Ольга Яньчук

24.08.2017 22:40

Дневник питания и тренировок за 24.08.2017

Вода 1, 5 литра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	40	64	1	6	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	60	109	11	2	10
Итого	350	321	33	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	17	96	0	6	8
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	150	103	1	0	27
Итого	467	220	2	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	100	261	11	23	0
Рагу овощное по 1-226 (Припускание)	200	165	3	8	19
Итого	300	426	14	32	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	40	70	1	3	8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	240	84	1	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запеченная, по 1-374	200	180	12	7	16
Пюре картофельное	250	280	6	14	32
Итого	450	460	18	22	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	150	52	0	0	11
Итого	150	52	0	0	11
Итого за день	1957	1565	71	80	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все хорошо

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	25	0		25

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Время: 25 мин

Ольга Яньчук

23.08.2017 18:13

Дневник питания и тренировок за 23.08.2017

Все хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Сметана 15,0% жирности	40	64	1	6	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Сыр литовский	80	200	22	12	0
Итого	390	476	44	23	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	17	96	0	6	8
Крыжовник, сырой	150	66	1	0	15
Банан	100	96	1	0	21
Итого	567	279	4	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)	120	248	20	13	10
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4	0	22
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Соевый соус	20	10	1	0	1
Итого	390	410	28	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	40	70	1	3	8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Итого	140	77	1	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Борщ по-вегетариански	150	52	0	4	3
Персик	100	45	0	0	9
Итого	1250	97	1	4	12
Итого за день	2737	1341	80	55	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подвесной тренинг. За час-500 ккал

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время

быстрое плавание

	1	2	3	Итог
Время	50	0		50

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Время: 50 мин

Ольга Яньчук

22.08.2017 21:24

Дневник питания и тренировок за 22.08.2017

Все хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Бутерброд из сыра	50	201	8	17	1
Итого	340	446	30	25	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	17	96	0	6	8
Виноград	200	144	1	1	30
Итого	317	247	2	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)	120	248	20	13	10
Кабачки запеченные по 1-258 (Жарка)	100	118	2	9	6
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	30	35	0	3	1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4	0	22
Итого	400	541	29	26	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	40	70	1	3	8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, сырые	100	341	26	1	58
Итого	240	418	27	5	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0	39
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	150	134	3	9	10
Сыр российский	40	145	9	11	0
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	1440	480	21	21	53
Итого за день	2737	2133	110	88	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лентяйка

Первая тренировка 19:15 20:45

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Время: 60 мин

Ольга Яньчук

21.08.2017 18:05

Дневник питания и тренировок за 21.08.2017

Впереди тренировка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	150	217	31	7	4
Сметана 20,0% жирности	50	103	1	10	1
Итого	400	322	32	17	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	159	11	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	130	9	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	50	250	4	15	24
Итого	339	270	4	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	64	14	0	0
Огурец, грунтовый	150	21	1	0	3
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Бутерброд из сыра	50	201	8	17	1
Итого	370	310	24	19	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2	7	27
Персик	400	180	3	0	38
Итого	690	368	6	8	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	25	65	1	0	12
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности	200	132	5	8	8
Итого	225	197	7	8	21
Итого за день	3524	1469	76	69	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Минус!

Первая тренировка 20:00 21:00

йога

	1	2	3	4	5	Итог
Время	60	0	0	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Время: 60 мин

Ольга Яньчук

20.08.2017 23:12

Дневник питания и тренировок за 20.08.2017

Перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238	19	17	1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2	0	22
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	500	369	22	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб низкокалорийный	30	63	2	1	13
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78	2	0	15
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74	0	8	0
Мед пчелиный	25	82	0	0	20
Сыр эмментальский	30	111	8	8	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Итого	275	420	13	19	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	300	184	11	8	16
Рагу из овощей	59	33	0	1	4
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Итого	459	242	13	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	200	28	1	0	5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	50	225	3	9	34
Крыжовник, сырой	50	22	0	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1800	275	5	9	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь	200	500	28	24	30
Итого	200	500	28	24	30
Итого за день	3234	1807	82	81	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работа на даче

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	120	0		120

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Время: 120 мин

Ольга Яньчук

20.08.2017 22:55

Дневник питания за 19.08.2017

Перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эмментальский	50	186	14	14	1
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262	6	10	37
Итого	300	449	20	24	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	40	211	2	12	23
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1690	222	2	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2	0	22
Фаст-фуд, чизбургер, стандартный, с двумя котлетами и булочками, неприправленный	150	457	22	20	44
Свекольник холодный	300	187	5	10	18
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, сырые	100	341	26	1	58
Итого	600	1091	56	33	144

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	50	26	0	0	6
Итого	50	26	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	300	273	5	13	31
Сметана 20,0% жирности	50	103	1	10	1
Итого	350	376	7	23	33
Итого за день	2990	2164	86	94	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Яньчук

18.08.2017 17:34

Дневник питания и тренировок за 18.08.2017

Мой первый день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	200	83	0	0	21
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	90	157	13	11	0
Сосиски, молочные	50	130	5	12	0
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Итого	440	395	20	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	50	199	0	3	40
Итого	50	199	0	3	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124	3	6	14
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Огурцы маринованные в укропном соусе, сладкие (включая хлебную и масляную закваску), с пониженым содержанием соли	200	244	0	0	67
Сметана 25,0% жирности	50	125	1	12	1
Итого	650	507	6	19	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба выборгская с маком	100	304	7	5	55
Итого	100	304	7	5	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2	0	10
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88	0	10	0
Итого	210	138	2	10	10
Итого за день	2450	1544	36	62	219