Ольга Яньчук
18.08.2017 17:34

Дневник питания и тренировок за 18.08.2017

Мой первый день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом
200
83 0 0 21
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
90
157 13 11 0
Сосиски, молочные
50
130 5 12 0
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
50
199 0 3 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124 3 6 14
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Огурцы маринованные в укропном соусе, сладкие (включая хлебную и масляную закваску), с пониженым содержанием соли
200
244 0 0 67
Сметана 25,0% жирности
50
125 1 12 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба выборгская с маком
100
304 7 5 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
200
50 2 0 10
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
88 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый день

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Время: 20 мин
Маловато белка в рационе у вас..
И еще вопрос на счет воды. Вы просто записали в ужин общее количество за день или за раз выпили столько? Спрашиваю потому что опасно пить воду в таком количестве за раз. Нужно пить ее в течение дня равномерно.
Ольга Яньчук 21.08.2017 22:28
Я думала остаться незамеченной- поэтому спасибо за внимание! И да- вода за весь день, просто чтобы не расписывать по часам )
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги