Дневник питания и тренировок за 18.08.2017

Мой первый день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	200	83	0	0	21
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	90	157	13	11	0
Сосиски, молочные	50	130	5	12	0
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Итого	440	395	20	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	50	199	0	3	40
Итого	50	199	0	3	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124	3	6	14
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Огурцы маринованные в укропном соусе, сладкие (включая хлебную и масляную закваску), с пониженым содержанием соли	200	244	0	0	67
Сметана 25,0% жирности	50	125	1	12	1
Итого	650	507	6	19	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба выборгская с маком	100	304	7	5	55
Итого	100	304	7	5	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2	0	10
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88	0	10	0
Итого	210	138	2	10	10
Итого за день	2450	1544	36	62	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый день

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Время: 20 мин

Ольга Соловьева 18.08.2017 22:28

Маловато белка в рационе у вас..

Ольга Соловьева 18.08.2017 22:53

И еще вопрос на счет воды. Вы просто записали в ужин общее количество за день или за раз выпили столько? Спрашиваю потому что опасно пить воду в таком количестве за раз. Нужно пить ее в течение дня равномерно.

Ольга Яньчук 21.08.2017 22:28

Я думала остаться незамеченной- поэтому спасибо за внимание! И да- вода за весь день, просто чтобы не расписывать по часам )