Ольга Яньчук
20.08.2017 23:12
Дневник питания и тренировок за 20.08.2017
Перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238 | 19 | 17 | 1 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
50
|
105 | 2 | 0 | 22 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 369 | 22 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб низкокалорийный |
30
|
63 | 2 | 1 | 13 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0 | 0 | 20 |
| Сыр эмментальский |
30
|
111 | 8 | 8 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 420 | 13 | 19 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184 | 11 | 8 | 16 |
| Рагу из овощей |
59
|
33 | 0 | 1 | 4 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 459 | 242 | 13 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
50
|
225 | 3 | 9 | 34 |
| Крыжовник, сырой |
50
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 275 | 5 | 9 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь |
200
|
500 | 28 | 24 | 30 |
| Итого | 200 | 500 | 28 | 24 | 30 |
| Итого за день | 3234 | 1807 | 82 | 81 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа на даче
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
120 |
0 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 361 ккал
Время: 120 мин
Новые рецепты
Шарлотка с виноградом и яблоками
208.6
5.1
3
40.7
3
Лобио
216.3
8.2
13.6
11.9
8
Салат овощной с киноа и заправкой из французской горчицы
63
1.9
2.7
6.8
13
Интересные блоги
17-09-2021
Дневник питания за 17.09.2021
Продолжаю нежно любить гриль за возможность готовк...
25-09-2021
Дневник питания за 25.09.2021
Всем привет! Давно ничего не писала да и не считал...
18-09-2021
Шарлотка с виноградом и яблоками
Начинать можно либо с теста, либо с фруктов ягод, ...
Лучшие рационы
