Ольга Яньчук
20.08.2017 23:12

Дневник питания и тренировок за 20.08.2017

Перебор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238 19 17 1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
50
105 2 0 22
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный хлеб низкокалорийный
30
63 2 1 13
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30
78 2 0 15
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74 0 8 0
Мед пчелиный
25
82 0 0 20
Сыр эмментальский
30
111 8 8 0
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
300
184 11 8 16
Рагу из овощей
59
33 0 1 4
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
50
225 3 9 34
Крыжовник, сырой
50
22 0 0 5
Вода, водопроводная, питьевая
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Цезарь
200
500 28 24 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа на даче

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
120
0
120
Результаты за день
Энергозатраты: 361 ккал
Время: 120 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы