Ольга Яньчук

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Яньчук

20.08.2017 23:12

Дневник питания и тренировок за 20.08.2017

Перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238	19	17	1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2	0	22
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	500	369	22	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб низкокалорийный	30	63	2	1	13
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78	2	0	15
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74	0	8	0
Мед пчелиный	25	82	0	0	20
Сыр эмментальский	30	111	8	8	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Итого	275	420	13	19	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	300	184	11	8	16
Рагу из овощей	59	33	0	1	4
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Итого	459	242	13	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	200	28	1	0	5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	50	225	3	9	34
Крыжовник, сырой	50	22	0	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1800	275	5	9	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь	200	500	28	24	30
Итого	200	500	28	24	30
Итого за день	3234	1807	82	81	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работа на даче

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	120	0		120

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Время: 120 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1309 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1356 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1324 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Куриная грудка запечённая с картофелем

Автор Ксения

Горбуша запечённая

Автор АнюткаЯ

Пирог с тыквой на йогурте

Автор lana.lavrinenko.95