Ольга Яньчук
21.08.2017 18:05
Дневник питания и тренировок за 21.08.2017
Впереди тренировка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217 | 31 | 7 | 4 |
| Сметана 20,0% жирности |
50
|
103 | 1 | 10 | 1 |
| Итого | 400 | 322 | 32 | 17 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
159
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
50
|
250 | 4 | 15 | 24 |
| Итого | 339 | 270 | 4 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
70
|
64 | 14 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Бутерброд из сыра |
50
|
201 | 8 | 17 | 1 |
| Итого | 370 | 310 | 24 | 19 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
40
|
180 | 2 | 7 | 27 |
| Персик |
400
|
180 | 3 | 0 | 38 |
| Итого | 690 | 368 | 6 | 8 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной |
25
|
65 | 1 | 0 | 12 |
| Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности |
200
|
132 | 5 | 8 | 8 |
| Итого | 225 | 197 | 7 | 8 | 21 |
| Итого за день | 3524 | 1469 | 76 | 69 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Минус!
Первая тренировка 20:00 21:00
йога
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
0 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 60 мин
