Ольга Яньчук

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Яньчук

22.08.2017 21:24

Дневник питания и тренировок за 22.08.2017

Все хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Бутерброд из сыра	50	201	8	17	1
Итого	340	446	30	25	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	17	96	0	6	8
Виноград	200	144	1	1	30
Итого	317	247	2	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)	120	248	20	13	10
Кабачки запеченные по 1-258 (Жарка)	100	118	2	9	6
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	30	35	0	3	1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4	0	22
Итого	400	541	29	26	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	40	70	1	3	8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, сырые	100	341	26	1	58
Итого	240	418	27	5	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0	39
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	150	134	3	9	10
Сыр российский	40	145	9	11	0
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	1440	480	21	21	53
Итого за день	2737	2133	110	88	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лентяйка

Первая тренировка 19:15 20:45

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Время: 60 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из крабопалок и иих

Автор Ксения Царёва

Индейка с грибами в сливочном соусе

Автор Ксения Царёва

Фаршированные шампиньоны

Автор Евгения