Ольга Яньчук
22.08.2017 21:24
Дневник питания и тренировок за 22.08.2017
Все хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Бутерброд из сыра |
50
|
201 | 8 | 17 | 1 |
| Итого | 340 | 446 | 30 | 25 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
17
|
96 | 0 | 6 | 8 |
| Виноград |
200
|
144 | 1 | 1 | 30 |
| Итого | 317 | 247 | 2 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение) |
120
|
248 | 20 | 13 | 10 |
| Кабачки запеченные по 1-258 (Жарка) |
100
|
118 | 2 | 9 | 6 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4 | 0 | 22 |
| Итого | 400 | 541 | 29 | 26 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
40
|
70 | 1 | 3 | 8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Бобы (фасоль фава), зрелые семена, сырые |
100
|
341 | 26 | 1 | 58 |
| Итого | 240 | 418 | 27 | 5 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
150
|
186 | 8 | 0 | 39 |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
150
|
134 | 3 | 9 | 10 |
| Сыр российский |
40
|
145 | 9 | 11 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1440 | 480 | 21 | 21 | 53 |
| Итого за день | 2737 | 2133 | 110 | 88 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лентяйка
Первая тренировка 19:15 20:45
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 60 мин
