Ольга Яньчук
23.08.2017 18:13

Дневник питания и тренировок за 23.08.2017

Все хорошо

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Сметана 15,0% жирности
40
64 1 6 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Сыр литовский
80
200 22 12 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
17
96 0 6 8
Крыжовник, сырой
150
66 1 0 15
Банан
100
96 1 0 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)
120
248 20 13 10
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Соевый соус
20
10 1 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси
40
70 1 3 8
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Борщ по-вегетариански
150
52 0 4 3
Персик
100
45 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подвесной тренинг. За час-500 ккал

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Разведение ног в тренажёре
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Сведение ног в тренажёре
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
быстрое плавание
1
2
3
Итог
Время
50
0
50
Итоги за день
Энергозатраты: 502 ккал
Время: 50 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ