Ольга Яньчук
24.08.2017 22:40
Дневник питания и тренировок за 24.08.2017
Вода 1, 5 литра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
109 | 11 | 2 | 10 |
| Итого | 350 | 321 | 33 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
17
|
96 | 0 | 6 | 8 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
150
|
103 | 1 | 0 | 27 |
| Итого | 467 | 220 | 2 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 (Припускание) |
200
|
165 | 3 | 8 | 19 |
| Итого | 300 | 426 | 14 | 32 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
40
|
70 | 1 | 3 | 8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 240 | 84 | 1 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запеченная, по 1-374 |
200
|
180 | 12 | 7 | 16 |
| Пюре картофельное |
250
|
280 | 6 | 14 | 32 |
| Итого | 450 | 460 | 18 | 22 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
150
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 150 | 52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1957 | 1565 | 71 | 80 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все хорошо
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Время: 25 мин
