Софья
31.08.2017 09:20

снеки с овсянкой, финиками, бананом и кокосом

Калорийность - 227.1 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 46.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Хлопья Царь 5 злаков 150 г
Мякоть кокоса, сырая 30 г
Банан 200 г
Кунжут, семя (Пассерование) 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
🔅Форма диаметром 16 см проложенная фольгой. Фольгу берите самую толстую какую найдете. 🔅Духовка, разогретая до 180 градусов
🔅Ингредиенты:
150 грамм фиников
30 грамм свежего кокоса/кокосовой стружки
2 банана,
1 стакан овсяных хлопьев (не быстрого приготовления, я брала 5 злаков ) + горсть на посыпку
1,5-2 столовые ложки кокосовой воды, если используете свежий кокос, но можно обойтись и без неё
Кунжут
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
🔅В миске смешайте банан и хлопья. Добавьте кокосовую воду, хорошо перемешайте.
Массу выложите на дно формы, разровняйте, оставьте в холодильнике на 15 минут
Шаг 2.
🔅Вымойте финики и замочите их в миске с горячей водой на 5 минут. Затем слейте воду, удалите косточки, и хорошо измельчите в блендере до однородной пасты.
Кокос также измельчите в блендере. Если будете использовать кокосовую стружку, то хватит 2х столовых ложек.
Соедините пасту из фиников и кокос, хорошо перемещайте, и выложите поверх первого
слоя.
Шаг 3.
🔅Горсть овсяных хлопьев соедините с кунжутом, подсушите их на сковороде, и посыпьте сверху. Здесь так же можно использовать гранолу.
Шаг 4.
🔅Выпекайте в духовке, 30 минут, после остудите и нарежьте на порции. 💛хорошего вам дня
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 227.1 кКал 13.49%
Белки 4.9 г 6.45%
Жиры 3.7 г 6.61%
Углеводы 46.7 г 21.32%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 38 г 1.67%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.9%
b-car
1%
В1
3.5%
B2
2.1%
Холин
1%
B5
5.7%
B6
9%
B9
1.4%
B12
~
C
4.9%
D
~
E
1.9%
H
~
вит.К
0.2%
PP
5.1%
Калий
10%
Ca
4.7%
Si
~
Mg
11.1%
Na
1.7%
P
5.6%
Cl
~
Fe
5.7%
I
~
Co
~
Mn
10.2%
Cu
2.7%
Mo
~
Se
1.9%
F
0%
Cr
~
Zn
1.1%
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты