Ольга Хижняк

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Хижняк

30.08.2017 12:32

Дневник тренировок за 30.08.2017

Завтра спина и грудь.

Первая тренировка 08:15 10:45

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	50		50

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	7	7	7	7		420

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	1	1	1	1		48

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	1	1	1		36

Результаты за день

Энергозатраты: 672 ккал

Количество повторений: 669 раз

Тоннаж: 3069 кг

Время: 50 мин

Лучшие рационы

Alexandra M

2021-09-12

Калорийность: 1240 кКал

Витамины и минералы: 96%

Alexandra M

2021-09-20

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 95%

Alexandra M

2021-09-07

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Нут жареный с приправами

Яичница с овощами и салатом из водорослей вакаме

Автор Лариса Громова

77.2

5.1

Омлет со шпинатом, брокколи, спаржей и семенами чиа

Интересные блоги