Ольга Хижняк
30.08.2017 12:32

Дневник тренировок за 30.08.2017

Завтра спина и грудь.

Первая тренировка 08:15 10:45

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
50
50
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
1
1
1
1
48
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
1
1
1
36
Итоги за день
Энергозатраты: 672 ккал
Количество повторений: 669 раз
Тоннаж: 3069 кг
Время: 50 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ