Татьяна
14.09.2017 10:02

Омлет рулет с гречей

Калорийность - 186.4 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 144 г
Молоко пастеризованное нежирное 80 г
Гречневая крупа ядрица 60 г
Сыр мраморный "Белебей" 45% 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Ингредиенты на 2 порции:
3 яйца (~140-150 гр)
80-100 мл молока маложирного
греча отварная 60-70 гр.
сыр 30-40 гр.
зелень, соль по вкусу
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем яйца с молоком, выливаем на сковородку, накрываем крышкой. Как только омлет начнет схватываться высыпаем сверху по всей поверхности гречку и сыр (зелень по желанию).
Скручиваем в рулет и держим еще несколько минут под крышкой.
Вкусный и полезный завтрак готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.4 кКал 11.07%
Белки 12.5 г 16.45%
Жиры 9.1 г 16.25%
Углеводы 13.5 г 6.16%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 57 г 2.51%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
14.4%
b-car
0.6%
В1
9%
B2
16.7%
Холин
24.9%
B5
12.9%
B6
7.6%
B9
2.5%
B12
8.6%
C
0.4%
D
10.9%
E
3.1%
H
20.1%
вит.К
0.1%
PP
17.6%
Калий
7.6%
Ca
6.6%
Si
55.9%
Mg
12.9%
Na
6.3%
P
22.9%
Cl
3.7%
Fe
14.8%
I
7.1%
Co
56.1%
Mn
16.9%
Cu
17.4%
Mo
14.4%
Se
31.7%
F
0.8%
Cr
5.6%
Zn
8.1%
 4 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты