Дневник питания за 15.11.2017

Всем привет! Сегодня на весах +200гр, что конечно же меня расстроило. Уважаемые гуру, может вы мне подскажете что такое и как это называется? "Организм запасается" "задерживает воду" или что? Моя не понимать. Или я зря паникую? Просто когда сидела на диетах, привыкла видеть что каждый день минимум 200гр уходило. А при ПП моё тело типа не понимает что от него хотят? В общем надо разобраться что к чему. Что касается вчерашнего рациона, пришла домой, а там муж нагетсы пожарил (из куриной грудки, не покупные) и так они хорошо выглядели...но как только моя рука потянулась за кусочком, как муж сразу же схватил тарелку и пересчитал все штучки, "вон твоё" махнул он мне в сторону маленькой кастрюльки. Я туда заглянула и увидела кусочки вареной курицы, ну что ж, тоже хорошо :) обо мне заботятся) Под вечер умяла 3 конфеты, утешаю себя тем, что в них шоколада очень мало, в основном это смесь орехов. Кстати, вот чем плох подсчет калорий - ты видишь что съела за сегодня только 1100 9а минимум нужно 1400) и считаешь что еда теперь тебе обязана, и ты имеешь права "нагнать" свои законные 300кКал.(надо с этим что-то делать). Или отказавшись от жареного нагетса, пытаешься себя потом "вознаградить" (ну да, это же величайшее достижение, не сожрать кусочек непотребного). Вчера лежала перед телевизором с мыслью "НАДО позаниматься" это конечно был не супер комплекс, но всё же. Делала лёжа на диване :D а то спинка на полу бо бо. Хотя всё таки потом я перенесла свою тушку на пол. Вы не пойдумайте, я не совсем бесповоротный тюленюшка. в том году я прошла 3 уровня с Джиллиан Майклс и ещё доп.месяц по другому её курсу. Супер изменений в теле я так и не заметила, но вот выносливость и растяжка заметно улучшились. Теперь хочу пройти курс калланетики. Да прибудет со мной сила варёных овощей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
120
1 0 0 0
Яйца, целиком, омлет
100
154 10 11 0
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)
60
6 0 0 1
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
48
11 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Свекла, вареная
16
7 0 0 1
Морковь отварная по 2-40
16
5 0 0 1
Огурец соленый
16
2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220
2 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
30
18 0 1 1
Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками
41
179 2 7 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
120
71 5 4 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
100 3 0 18
Вода
100
0 0 0 0
Укроп
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой, сырой
60
9 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Масло льняное
5
44 0 5 0
Соль столовая
3
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
118
114 24 1 0
Творог Агуша
80
71 6 3 2
Сахар песок
8
31 0 0 8
Вода
350
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инга Лебедева 16.11.2017 10:21
Катерина, откуда 1400ккал? Вы что супер худой коротышка? Загляните в мои настройки, и придерживайтесь рекомендованного калоража. При слишком низком калораже, организм включает механизм суперкомпенсации, почитайте внимательно вводный курс, питание должно доставлять удовольствие, быть достаточно сытным, если вы привыкли много кушать, введите побольше овощей и фруктов, они дадут объем и вместе с мясом и или творогом дадут хорошее чувство сытости.
Инга Лебедева, не совсем поняла про 1400ккал. в смысле от куда?
Инга Лебедева, Инга Лебедевачас назад
Катерина, откуда 1400ккал? - Вот что мне не понятно. Как понять "ОТ КУДА?"
Filly 16.11.2017 21:53
Причин для привеса на дефиците калорий может быть множество. Самая распространённая - приближение КД, они же виноваты в безудержной тоске и тяге на сладкое)) Другая частая причина - стресс, перенервничали, недоспали - в результате надпочечники выделяют кортизол, гормон стресса, основная задача которого - сохранение энергетических ресурсов. Он включает механизм повышенного синтеза и запасения гликогена, которые связывает воду. Бывает достаточно выспаться и всё вернётся в норму. Ну и третья основная причина привеса - повышенная физнагрузка накануне. Это может быть и тренировка, особенно во второй половине дня, и просто много ходили или стояли в течение дня.
В общем, всё это действительно лишь вода, которая утечет, когда будет организму больше не нужна. А жир на дефиците горит в любом случае, просто весы не всегда это отражают)
Filly 16.11.2017 21:53
А, ещё одну причину забыла - солёненькое на ночь))
200 грамм это ерунда! Мб вода. Или еда в кишечнике не переварилась. День МЦ тоже важен. Еще из личного опыта могу предположить что после силовой тренировки отекли мышцы. У меня вообще плато в весе. Но я считаю вес не показатель. Главное фигура. Тощая корова еще не газель! Золотые слова!☝️
Filly 16.11.2017 22:20
Главное не паниковать! И вообще на эти ежедневные колебания веса не стоит уж слишком обращать внимание. Лучше выбрать один день в неделю для контрольного взвешивания. В какой-то день вы даже можете съесть больше нормы, но если за неделю энергетический баланс отрицательный, то и вес будет снижаться.
Filly, ого! спасибо за такой развернутый ответ! А вот насчет КД Вы правы, я совсем про них забыла О_О. Ясно, теперь мой энтузиазм повысился, а то уже начинала думать "зря всё это"
Ольга Соловьева, спасибо большое за ответ! Теперь мне намного легче))
Filly, тоже об этом думала. Но иногда тяжело удержаться, тем более что весы на видном месте)) и взвешиваться после утреннего туалета уже некая привычка. Но лучше видеть результат за неделю и в итоге понять, что всё было не зря.
Катюша Синякова, да и я тоже взвешиваюсь ежедневно!))) Дурацкая привычка!
Filly 18.11.2017 23:01
Катюша Синякова, Ольга Соловьева, девочки, я сама почти каждый день взвешиваюсь! Я не считаю, что это дурацкая привычка, это скорее гигиеническая привычка, мониторинг своего здоровья. Это как привычка чистить зубы или пить воду натощак. Взвешиваться каждый день важно для самоанализа, самоизучения, для понимания процессов, причин и следствий в своём организме. Главное, не искать причину отвеса или привеса исключительно в калорийности вчерашнего дня.
А уже для оценки процесса похудения - контрольное недельное взвешивание. Но не обязательно всю неделю не взвешиваться и просить родственников прятать весы в сейф и не говорить вам код)))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты