Дневник питания за 20.11.2017

Всем доброго дня! Итак, чтобы мне на весах увидеть желаемую цифру через год, мне нужно сбрасывать по 250гр в неделю, собственно прошлая неделя даром не прошла, но всё таки хочется конечно немного ускорить процесс )) Нужно как можно быстрее начать заниматься и ввести это в привычку, точно такую же, как умываться по утрам. Что полезного я для себя узнала: однажды мне захотелось посл обеда съесть с чаем печеньку, после ужина тоже захотелось сладенького. Увидев в итоге дня, что именно эти две печеньки оказались лишними в рационе и нарушили все линейки, я сделала вывод. И теперь каждый раз когда я смотрю на уголок со сладеньким и вкусненьким, у меня перед глазами всплывает дневник, в котором обязательно отобразяться эти печенюхи и всё испорят, так что отказываться от чего-то становится всё проще. Только вот хлеб начала есть, хотя вначале пути тоже строго настрого его себе не позволяла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр 30%
60
173 15 12 0
Каша овсяная, по 1-280
100
109 2 4 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
220
4 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен Готовый обед
1
170 9 11 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Оливье с мясом
200
396 10 33 14
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
100
116 2 0 24
Кукуруза, консервы
28
16 0 0 3
Свинина мясная (Тушение)
92
312 12 29 0
Огурец соленый
90
11 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
«Нужно как можно быстрее начать заниматься» - начните хотя бы ходить быстрым шагом каждый день дополнительно по 20-40 минут. Вставайте раньше и идите на улицу.
Самый простой, доступный и быстрый способ немного сдвинуть энергетический баланс.
Идти нужно со скоростью, чтобы немного вспотеть к концу прогулки.
Александр, спасибо за ответ! быстрый шаг - этой мой обычный шаг, от работы до метро (20 мин) и обратно, от метро до дома. Плюсом бег по экскалатору )) Я уже от этого давно не потею))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги