Дневник питания за 22.11.2017

Вчера вечером напал "жор". На ужин были овощи и курица, съев свои законные 200гр отправилась на диван. Но через час мне захотелось ещё чего-нибудь "заточить"))) Съела ещё порцию овощей, и мне так сильно захотелось хлебушка! Умяла 2 кусочка, закусив кусочком колбасы. Ну и на весах сегодня естессно +200гр. Поздний перекус отнюдь на пользу не пошел. Хотя в холодильке стоят всевозможные йогурты и мюсли. Я очень люблю овощи, но видимо ими я не насыщаюсь(если можно так сказать). Одна девушка где-то писала что добавляет к ним куриную приправу, таким образом "обманывая" себя. Надо будет попробовать. Сегодня я поняла какеи мышцы были задействованы во время прыжков со скакалкой)) Мышцы болят в самых нужных местах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Matti с яблоком	90	362	7	9	61
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5	6	9
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	120	54	3	1	5
Грудинка сырокопченая (свинина)	40	242	3	25	0
Итого	450	778	20	43	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Вкуснотеево 0,3%	175	90	15	0	5
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	430	110	15	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125	27	1	0
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	220	4	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Шоколадка Dove с инжиром	7	37	0	2	4
Итого	657	193	29	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	130	124	2	0	27
Итого	380	124	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Пассерование)	100	22	0	0	4
Баклажаны (Пассерование)	100	22	1	0	4
Кабачок (Пассерование)	50	11	0	0	2
Морковь отварная по 2-40	50	16	0	0	3
Куриный окорочок (Тушение)	50	86	9	5	0
Итого	350	159	12	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая зернистая	22	133	2	13	0
Хлеб белый	50	132	4	1	24
Итого	72	265	6	15	24
Итого за день	2339	1633	86	70	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Filly 23.11.2017 22:19

Да, знакомая ситуация!) У меня тоже бывает желание вечером, когда ужин уже сгорел, перехватить чего-нибудь незапланированного)) Особенно когда муж на кухне разводит свой вечерний перекус как раз хлебом с колбасой!
Поэтому, зная его и свою повадку, я после ужина сразу наливаю себе стакан кефира и ставлю на стол, чтоб потом рука не потянулась к запретному плоду)) И в голове мигает красная лампочка: "Это не твоё! Вон твоё!"