Виталий

14.06.2018 13:44

Дневник питания и тренировок за 14.06.2018

Ну а вот и первый день подходит к концу сегодня у меня был довольно легкий день. Хоть и кушал помаленьку, но чувства голода не было совершенно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	100	28	0	0	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	104	4	1	18
Итого	200	132	4	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	200	140	7	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Чай заваренный с лимоном	100	28	0	0	6
Итого	200	128	4	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	200	140	7	2	22
Итого за день	800	543	23	6	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Забыл указать в дневнике тренировок свою вчерашнюю ходьбу С улыбкой

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	35	30		65

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Время: 65 мин

Анна Коренина 14.06.2018 15:07

Виталий а вы давно уже только гречка едите ,или это просто разгрузочный день у вас

Виталий 14.06.2018 15:30

Анна Коренина, Сегодня первый день был ) Это был тестовый день посмотреть как буду себя чувствовать, на голой гречке. Хочу недельку посидеть на такой диете и дробном питании и посмотреть результат.

Татьяна 14.06.2018 15:47

Ваш организм точно не скажет Вам спасибо за неделю на одной гречке! Да и представляю зажор на 8-й день!

Виталий 14.06.2018 15:49

Татьяна, ну я не когда не страдал зажорами, а вес наел тока из-за питания фастфудом и пиццами в офисе =\. А ну и пива конечно...

Татьяна 14.06.2018 15:51

Виталий, по-мне фастфуд и пицца - это зажор! Сто тысяч миллионов калорий! 😋

Виталий 14.06.2018 15:52

Татьяна, полностью согласен с вами, но пора менять свои привычки))

Анна Коренина 14.06.2018 15:53

Виталий, а щас что не пьете пиво,я пробола также сидеть на гречка а потом на 3 день как налопалась всего,зато щас уже 4 дня ем вроде все есть не хочется совсем и по каллориям норм

Анна Коренина 14.06.2018 15:54

Виталий, а какой у вас вес

Виталий 14.06.2018 15:55

Анна Коренина, конечно бросил, я когда встал на весы и увидел весь 98.8 при росте 173 в 27 лет был мягко говоря в шоке. Я буду стараться не сорваться)))

Татьяна 14.06.2018 16:00

Виталий,может имеет смысл постараться подобрать рацион правильной еды на определенной количество КБЖУ?

Виталий 14.06.2018 16:02

Татьяна, меня если честно уже посещала такая мысль,поговорил со своим клиентом владеющим фитнес центром, он пообещал помочь со схемой питания но только через полторы недели так как пока находится заграницей в отпуске.

Ася 14.06.2018 16:05

Виталий, а чем не устраивают нормы, предложенные сайтом?

Виталий 14.06.2018 16:09

Ася, если честно мне просто кажется схема питания подобранная именно под мой ритм жизни будет эффективней стандартной.

Катюня 14.06.2018 16:18

Да на таком "разнообразии" долго не продержитесь. Вам просто на работу надо что-то полезное брать поесть. И надо двигаться, пешком начать ходить для начала. Установите шагомер, если возможность есть.

Александр 14.06.2018 16:34

Мясо друг.. Ты забыл мясо. Много чего ещё, но мясо критично.

Анна Коренина 14.06.2018 16:34

Виталий, а почему-то тут всем ставят 1400 кк ,и бжу одинаковое,вбиваеш вес другой всеравно также

Александр 14.06.2018 16:38

Анна Коренина, неправда.
У меня сейчас 2700. На похудание будет 2100.

Елена 14.06.2018 16:45

Анна Коренина, А у меня в отличае от Александра на поддержку 1388, а на похудение и вовсе 888.

Анна Коренина 14.06.2018 16:55

Александр Подтелков, я сейчас поставила на 10 кг меньше и цель изменила и один фиг тоже самое

Анна Коренина 14.06.2018 16:58

Елена,это же в личных данных,а эноргозатраты там ещё есть,это получается я столько тратить должна

Ася 14.06.2018 17:17

Виталий, понятно. Все-таки предложу вам дружеский совет - пока не приехал ваш знакомый, может стоит попробовать соблюдать предложенные нормы, хотя бы ради эксперимента? Монодиеты очень-очень вредны, и дают лишь временный результат за счет мышц. О вреде голодания можно почитать, например, тут http://zozhnik.ru/pochemu-nelzya-golodat-dlya-pokhudeniya/. На этом сайте много людей, которые придерживаются рассчитанных норм и успешно худеют. А самое главное - сохраняют новый вес) Удачи!

Анна Коренина 14.06.2018 17:20

Ася, скажите пож там где баланс бжу зелёный это норм значит ,а оранжевый цвет это что

Ася 14.06.2018 17:21

Анна Коренина, зеленый - значит все ок, оранжевый или красный - перебор, либо недобор, смотрите на цифры.

Анна Коренина 14.06.2018 17:30

Ася, спасибо

Елена 14.06.2018 18:18

Анна Коренина,энергозатраты позволяют увеличить дефицит калорий, а соответственно и количество употребляемой еды.

Анна Коренина 14.06.2018 18:23

Елена, непоняла суток ,можно по подробней в 2 словах

Елена 14.06.2018 18:36

Анна Коренина,ну например у меня норма на поддержание 1400 ккал (грубо). Эта сумма уже с учетом моего рода деятельности (основной объем + стандартные энергозатраты по типу активности). Если я иду в зал, я там минимум 300 ккал сжигаю, а соответственно эти 300 ккал я могу добавить в рацион и при этом не пополнеть. Выходит норма на подлержание уже 1700 ккал. Калькулятор это учитывает, если вносить тренировки, изменяя диапазон коридора калорий. Надеюсь понятно объяснила, а то объясняю я хреново)))

Виталий 14.06.2018 23:21

Александр Подтелков, Да согласен, завтра в меню добавлю филе куриное и салат.

Квант Счастья 14.06.2018 23:45

Виталий, нельзя так, ни в коем случае. Нужно нормально питаться. Поверьте , нет таких людей, которые бы окончательно худели бы на таких монодиетах. Либо срыв и зажор, либо продержались и потом все резко вернулось в ту форму, в которой были до этого. И в первом, и во втором случае - проблемы со здоровьем. Кушайте нормальную еду - обязательно мясо, и вовсе не обязательно курогрудь, просто контролируйте свой порог здесь и все. А ещё лучше, если уж сильно боитесь съесть не то, то прописывание заранее меню за следующий день здесь, чтоб видеть, где перебрал, а где нет, и так вы сможете набрать то количество калорий, которое необходимо и даже позволить себе какую-то вкусняшку. Только пользуйтесь кухонными весами, иначе эти порции "на глаз" дадут о себе знать

Виталий 14.06.2018 23:52

Квант Счастья, Я уже приобрел себе весы кухонные специально что бы вес порций знать, не я филе куриное люблю просто, вот и решил его на завтра добавить в рацион как и салат)

Елена Аспиринка 15.06.2018 00:28

Вот что вам дневник написал как минимальный калораж - добирайте хотя бы его. Он слабо ошибается. Минимальный калораж - это общий обмен, если вы падаете ниже него - вы занижаете свой метаболизм сознательно, что угрохает очень быстро вашу обменку и толстеть потом вы будете еще быстрее.

Виталий 15.06.2018 01:06

Елена Аспиринка, К сожалению не до конца понял как рассчитать минимальный калораж, можете подсказать как его рассчитывают?

Виталий 15.06.2018 01:45

Елена Аспиринка, Если я правильно понял то его рассчитывают при помощи формулы Миффлина - Сан Жеора ВОО Мужчины = 10 * Вес (74.8' кг) + 6,25 * Рост (173 см) - 5 * Возраст (26.9) + 5