Виталий
14.06.2018 13:44

Дневник питания и тренировок за 14.06.2018

Ну а вот и первый день подходит к концу сегодня у меня был довольно легкий день. Хоть и кушал помаленьку, но чувства голода не было совершенно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
100
28 0 0 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
104 4 1 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Кефир 1%
100
40 3 1 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Чай заваренный с лимоном
100
28 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Забыл указать в дневнике тренировок свою вчерашнюю ходьбу
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
35
30
65
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 65 мин
 1 
 41
Анна Коренина 14.06.2018 15:07
Виталий а вы давно уже только гречка едите ,или это просто разгрузочный день у вас
Виталий 14.06.2018 15:30
Анна Коренина, Сегодня первый день был ) Это был тестовый день посмотреть как буду себя чувствовать, на голой гречке. Хочу недельку посидеть на такой диете и дробном питании и посмотреть результат.
Татьяна 14.06.2018 15:47
Ваш организм точно не скажет Вам спасибо за неделю на одной гречке! Да и представляю зажор на 8-й день!
Виталий 14.06.2018 15:49
Татьяна, ну я не когда не страдал зажорами, а вес наел тока из-за питания фастфудом и пиццами в офисе =\. А ну и пива конечно...
Татьяна 14.06.2018 15:51
Виталий, по-мне фастфуд и пицца - это зажор! Сто тысяч миллионов калорий! 😋
Виталий 14.06.2018 15:52
Татьяна, полностью согласен с вами, но пора менять свои привычки))
Анна Коренина 14.06.2018 15:53
Виталий, а щас что не пьете пиво,я пробола также сидеть на гречка а потом на 3 день как налопалась всего,зато щас уже 4 дня ем вроде все есть не хочется совсем и по каллориям норм
Анна Коренина 14.06.2018 15:54
Виталий, а какой у вас вес
Виталий 14.06.2018 15:55
Анна Коренина, конечно бросил, я когда встал на весы и увидел весь 98.8 при росте 173 в 27 лет был мягко говоря в шоке. Я буду стараться не сорваться)))
Татьяна 14.06.2018 16:00
Виталий,может имеет смысл постараться подобрать рацион правильной еды на определенной количество КБЖУ?
Виталий 14.06.2018 16:02
Татьяна, меня если честно уже посещала такая мысль,поговорил со своим клиентом владеющим фитнес центром, он пообещал помочь со схемой питания но только через полторы недели так как пока находится заграницей в отпуске.
Ася 14.06.2018 16:05
Виталий, а чем не устраивают нормы, предложенные сайтом?
Виталий 14.06.2018 16:09
Ася, если честно мне просто кажется схема питания подобранная именно под мой ритм жизни будет эффективней стандартной.
Катюня 14.06.2018 16:18
Да на таком "разнообразии" долго не продержитесь. Вам просто на работу надо что-то полезное брать поесть. И надо двигаться, пешком начать ходить для начала. Установите шагомер, если возможность есть.
Александр 14.06.2018 16:34
Мясо друг.. Ты забыл мясо. Много чего ещё, но мясо критично.
Анна Коренина 14.06.2018 16:34
Виталий, а почему-то тут всем ставят 1400 кк ,и бжу одинаковое,вбиваеш вес другой всеравно также
Александр 14.06.2018 16:38
Анна Коренина, неправда.
У меня сейчас 2700. На похудание будет 2100.
Елена 14.06.2018 16:45
Анна Коренина, А у меня в отличае от Александра на поддержку 1388, а на похудение и вовсе 888. 
Анна Коренина 14.06.2018 16:55
Александр Подтелков, я сейчас поставила на 10 кг меньше и цель изменила и один фиг тоже самое
Анна Коренина 14.06.2018 16:58
Елена,это же в личных данных,а эноргозатраты там ещё есть,это получается я столько тратить должна
Ася 14.06.2018 17:17
Виталий, понятно. Все-таки предложу вам дружеский совет - пока не приехал ваш знакомый, может стоит попробовать соблюдать предложенные нормы, хотя бы ради эксперимента? Монодиеты очень-очень вредны, и дают лишь временный результат за счет мышц. О вреде голодания можно почитать, например, тут http://zozhnik.ru/pochemu-nelzya-golodat-dlya-pokhudeniya/. На этом сайте много людей, которые придерживаются рассчитанных норм и успешно худеют. А самое главное - сохраняют новый вес) Удачи!
Анна Коренина 14.06.2018 17:20
Ася, скажите пож там где баланс бжу зелёный это норм значит ,а оранжевый цвет это что
Ася 14.06.2018 17:21
Анна Коренина, зеленый - значит все ок, оранжевый или красный - перебор, либо недобор, смотрите на цифры.
Анна Коренина 14.06.2018 17:30
Ася, спасибо
Елена 14.06.2018 18:18
Анна Коренина,энергозатраты позволяют увеличить дефицит калорий, а соответственно и количество употребляемой еды.
Анна Коренина 14.06.2018 18:23
Елена, непоняла суток ,можно по подробней в 2 словах
Елена 14.06.2018 18:36
Анна Коренина,ну например у меня норма на поддержание 1400 ккал (грубо). Эта сумма уже с учетом моего рода деятельности (основной объем + стандартные энергозатраты по типу активности). Если я иду в зал, я там минимум 300 ккал сжигаю, а соответственно эти 300 ккал я могу добавить в рацион и при этом не пополнеть. Выходит норма на подлержание уже 1700 ккал. Калькулятор это учитывает, если вносить тренировки, изменяя диапазон коридора калорий. Надеюсь понятно объяснила, а то объясняю я хреново)))
Виталий 14.06.2018 23:21
Александр Подтелков, Да согласен, завтра в меню добавлю филе куриное и салат.
Квант Счастья 14.06.2018 23:45
Виталий, нельзя так, ни в коем случае. Нужно нормально питаться. Поверьте , нет таких людей, которые бы окончательно худели бы на таких монодиетах. Либо срыв и зажор, либо продержались и потом все резко вернулось в ту форму, в которой были до этого. И в первом, и во втором случае - проблемы со здоровьем. Кушайте нормальную еду - обязательно мясо, и вовсе не обязательно курогрудь, просто контролируйте свой порог здесь и все. А ещё лучше, если уж сильно боитесь съесть не то, то прописывание заранее меню за следующий день здесь, чтоб видеть, где перебрал, а где нет, и так вы сможете набрать то количество калорий, которое необходимо и даже позволить себе какую-то вкусняшку. Только пользуйтесь кухонными весами, иначе эти порции "на глаз" дадут о себе знать
Виталий 14.06.2018 23:52
Квант Счастья, Я уже приобрел себе весы кухонные специально что бы вес порций знать, не я филе куриное люблю просто, вот и решил его на завтра добавить в рацион как и салат)
Вот что вам дневник написал как минимальный калораж - добирайте хотя бы его. Он слабо ошибается. Минимальный калораж - это общий обмен, если вы падаете ниже него - вы занижаете свой метаболизм сознательно, что угрохает очень быстро вашу обменку и толстеть потом вы будете еще быстрее.
Виталий 15.06.2018 01:06
Елена Аспиринка, К сожалению не до конца понял как рассчитать минимальный калораж, можете подсказать как его рассчитывают?
Виталий 15.06.2018 01:45
Елена Аспиринка, Если я правильно понял то его рассчитывают при помощи формулы Миффлина - Сан Жеора ВОО Мужчины = 10 * Вес (74.8' кг) + 6,25 * Рост (173 см) - 5 * Возраст (26.9) + 5
Марина Феникс 15.06.2018 01:48
Виталий, да, по этой формуле, но он здесь уже автоматически рассчитывается и выдает график с нужными числами по калориям и БЖУ.
Виталий 15.06.2018 01:52
Марина Феникс, я считал руками потому что тут вес взялся автоматом 74.8 а щас понял что это максимальная планка идеального веса 
Анна Коренина 20.06.2018 02:51
Виталий, привет,ну как отвесы на сегодняшний день
Виталий 20.06.2018 05:55
Анна Коренина, Привет  96.2
Анна Коренина 20.06.2018 07:02
Виталий, у тебя же 98 было,да
Виталий 20.06.2018 07:27
Анна Коренина 20.06.2018 07:31
Виталий, а у меня весы все пляшут ,аж бесит толи худею толи толстею непоймеш
Александр 20.06.2018 07:47
Анна Коренина, средняя за неделю. А лучше медиана. То есть берём самую большую и маленькую цифру. И убираем. А из остального среднюю.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы