Добрый день, прошу вашей помощи читаю курс как пох...

Добрый день, прошу вашей помощи читаю курс как похудеть там приведена формула Миффлина - Сан Жеора пытаюсь рассчитать свой основной обмен 10*74.8(вес)+6.25*173(рост)-5*27(возраст)+5 = 1940 кк, подскажите правильно ли я рассчитал ?

Марина Феникс 15.06.2018 01:51

судя по конечной цифре, правильно. но тут в личных данных это всё и так рассчитывается, не обязательно было заморачиваться с самостоятельным подсчетом.)

эта цифра - ваш базовый обмен, ниже нее нельзя опускаться вообще. но для похудения можно (и нужно) есть больше. для этого цифру базового обмена (в вашем случае 1940) умножают еще на коэффициент активности (зависит от образа жизни). из конечного результата создают умеренный дефицит (200-500 ккал в сутки).

например, если у вас сидячий образ жизни, коэффициент активности будет 1.2.

1940*1.2=2328 - это будет питание на поддержание веса (т.е. без похудения).
чтобы худеть, можно спокойно питаться на 2000 ккал. если еще будете дополнительно гулять и заниматься в зале, энергозатраты увеличатся, похудение пойдет быстрее.

Марина Феникс 15.06.2018 02:05

помимо общей калорийности, важно следить за балансом белков, жиров, углеводов. здесь они тоже автоматически рассчитываются в настройках. если вручную считать, то в среднем это 1.5 г белка на 1 кг веса (важно для мышц), 1 г жира на 1 кг веса (важно для гормонов), все оставшиеся калории - на углеводы (в среднем получается примерно 2-3 г углеводов на 1 кг веса)

Виталий 15.06.2018 02:07

Марина Феникс, Спасибо за ваш развернутый комментарий, а правильно что я в формуле использовал максимальный идеальный вес 74.8 ? а не свой 98.8

Марина Феникс 15.06.2018 02:08

Виталий, нет, рассчитывать надо на свой вес, т.к. вы же с ним сейчас ходите, он никуда не исчез ) потом по мере похудения будете вносить новый вес для расчетов.

Виталий 15.06.2018 02:17

Марина Феникс, тогда странно, сайт рассчитывает мне от 78.4

Счастливчик Джек 15.06.2018 02:25

Виталий, начните питаться на рассчитанный, за неделю ничего не происходит - значит оптимистично оценили свой базовый обмен и нужно править, или врёте в записях и едите больше, чем пишите.

Марина Феникс 15.06.2018 02:26

Виталий, а у вас в личных данных точно вес 98.8 указан? проверьте.) тут иногда могут сбиться настройки, я как-то полазила в разделе "Этап 1. Знакомство", разные цифры там вводила эксперимента ради, а у меня личные настройки сбились.)

Виталий 15.06.2018 02:28

Марина Феникс, да точно

Марина Феникс 15.06.2018 02:31

Виталий, тогда, видимо, тут именно так рассчитывается питание на дефицит - сразу вводят идеальный вес в формулу, зато уже ничего не отнимают из получившейся цифры. это один из вариантов расчета. видимо, из-за превышенного ИМТ так.
попробуйте начать похудение с более высокой цифры, т.е. с 2000 ккал. если за неделю никак не изменится вес в меньшую сторону, сократить калории всегда успеете.