Виталий
15.06.2018 10:21

Дневник питания и тренировок за 15.06.2018

Люди подскажите что стоит еще добавить в схему питания ? Мне кажется что стоит добавить салат из огурцов и помидоров. Но в какую фазу и в каком объеме. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Галеты
100
393 9 10 65
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
100
28 0 0 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0 0 9
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решил покататься сегодня пока вроде живой. Посмотрим что будет дальше
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 2378 ккал
Время: 200 мин
Александр 15.06.2018 10:25
Вроде всё очевидно.. Убавить угли, добавить жиры.. Вместо одной гречи запилить перекус орехами например..
И про животные жиры не забывайте.. Они вредны в больших количествах, но тем не менее необходимы.. В ту же гречу масла можно подкинуть )
Виталий 15.06.2018 10:31
Александр Подтелков, А какие орехи лучше всего ? Это вам Александр очевидно  а я тут всего 2 день и до этого не когда не задумывался о том сколько жиров углеводов и тд я ем 

Для меня многое что для вас очевидно как для индейца видео камера . Про животные жиры я правильно понял что стоит уменьшить количество филе ?
Анна Коренина 15.06.2018 10:33
Виталий, а почему овощи не едите
Александр 15.06.2018 10:33
Виталий, Нет. )) Филе, это филе.. Мне оно само по себе нравится. Я полтора года только им и питаюсь(из мяса), и меня это устраивает. Добавить жиров животных... Сливочное масло, молоко, творог, что-то в этом духе.

Какие лучше всего орехи.. Не знаю. ) Мне нравится кешью, миндаль, грецкий.. Типа мужские орехи. ))
Овощи я бы добавил.. Но это.. Не знаю. ) Мне так удобнее сытнее и приятнее.
Виталий 15.06.2018 10:37
Александр Подтелков, Ааа понял вас спасибо за помощь 
Александр 15.06.2018 10:38
Кстати, как вариант - филе бедра куриного ) Там побольше жира. Но мясо другое. Мне не особо нравится чисто на вкус..
По орехам - я на работу таскал раньше. Дома по пакетикам фасуете, на весах.. по 10гр.. Например 10 кешью, 10 миндаля, 10 грецкий, 10 арахис. Эти 40 грамм в 1 пакет. ) И в перекус с кофейком... ухх! )
Виталий 15.06.2018 10:38
Анна Коренина, Я вот и думаю что завтра добавлю себе в питание масло и салаты с творогом.
У меня схема питания в бурном развитии
Виталий 15.06.2018 10:39
Александр Подтелков, Замечательная идея!
Александр 15.06.2018 10:45
Виталий, Творог я обычно на ночь. Прям практически перед сном.. ) 200гр творога + туда чёнить сладкого. )) грамм 20-50. Если худеть, то творог 4%, если на массу, я беру 9%. Ну и варенье, если худеть поменьше, если масса, можно до 50гр..
Салат проскакивал тут в ленте, я такое год почти делаю.. 
Огурцы, помидоры, зеленый лук, редис.. И в этот салат, тушеная куриная грудка, кубиками, с кучей специй.. Прямо в салат её горячую, полить растительным маслом, или нулевочкой йогуртом. )) И прям шикарный ужин. Я делаю по 100гр помидор и огцрец, грамм по 50 лук и редис. и 200грамм грудки. Итого прям полкилошка выходит.  Когда на массе можно с парой тостиков.
Виталий 15.06.2018 10:50
Александр Подтелков, не мне на похудение ) А все понял какой вы салат имеете ввиду )
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы