Дневник питания и тренировок за 15.06.2018

Вроде всё очевидно.. Убавить угли, добавить жиры.. Вместо одной гречи запилить перекус орехами например..
И про животные жиры не забывайте.. Они вредны в больших количествах, но тем не менее необходимы.. В ту же гречу масла можно подкинуть )

Александр Подтелков, А какие орехи лучше всего ? Это вам Александр очевидно  а я тут всего 2 день и до этого не когда не задумывался о том сколько жиров углеводов и тд я ем 

Для меня многое что для вас очевидно как для индейца видео камера . Про животные жиры я правильно понял что стоит уменьшить количество филе ?

Виталий, а почему овощи не едите

Виталий, Нет. )) Филе, это филе.. Мне оно само по себе нравится. Я полтора года только им и питаюсь(из мяса), и меня это устраивает. Добавить жиров животных... Сливочное масло, молоко, творог, что-то в этом духе.

Какие лучше всего орехи.. Не знаю. ) Мне нравится кешью, миндаль, грецкий.. Типа мужские орехи. ))
Овощи я бы добавил.. Но это.. Не знаю. ) Мне так удобнее сытнее и приятнее.

Александр Подтелков, Ааа понял вас спасибо за помощь 

Кстати, как вариант - филе бедра куриного ) Там побольше жира. Но мясо другое. Мне не особо нравится чисто на вкус..
По орехам - я на работу таскал раньше. Дома по пакетикам фасуете, на весах.. по 10гр.. Например 10 кешью, 10 миндаля, 10 грецкий, 10 арахис. Эти 40 грамм в 1 пакет. ) И в перекус с кофейком... ухх! )

Анна Коренина, Я вот и думаю что завтра добавлю себе в питание масло и салаты с творогом.
У меня схема питания в бурном развитии

Александр Подтелков, Замечательная идея!

Виталий, Творог я обычно на ночь. Прям практически перед сном.. ) 200гр творога + туда чёнить сладкого. )) грамм 20-50. Если худеть, то творог 4%, если на массу, я беру 9%. Ну и варенье, если худеть поменьше, если масса, можно до 50гр..
Салат проскакивал тут в ленте, я такое год почти делаю.. 
Огурцы, помидоры, зеленый лук, редис.. И в этот салат, тушеная куриная грудка, кубиками, с кучей специй.. Прямо в салат её горячую, полить растительным маслом, или нулевочкой йогуртом. )) И прям шикарный ужин. Я делаю по 100гр помидор и огцрец, грамм по 50 лук и редис. и 200грамм грудки. Итого прям полкилошка выходит.  Когда на массе можно с парой тостиков.

Александр Подтелков, не мне на похудение ) А все понял какой вы салат имеете ввиду )