Виталий
18.06.2018 08:40
Дневник питания и тренировок за 18.06.2018
И так закончился еще один день, сегодня я проехал 25 км)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Шницель "Московский" рубленый |
102
|
234 | 16 | 16 | 5 |
| Итого | 402 | 391 | 20 | 17 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89 | 0 | 0 | 18 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 390 | 145 | 1 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Паста с курицей в сливочном соусе |
200
|
240 | 5 | 15 | 20 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Итого | 500 | 353 | 7 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Штрудель с вишней |
120
|
192 | 3 | 7 | 30 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 220 | 220 | 3 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67 | 14 | 1 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Итого | 460 | 281 | 19 | 6 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Шницель "Московский" рубленый |
100
|
230 | 16 | 16 | 5 |
| Итого | 400 | 386 | 20 | 17 | 37 |
| Итого за день | 2372 | 1779 | 72 | 67 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.........................................................................
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 983 ккал
Время: 80 мин
2
