Alena Dozhdeva
14.09.2017 06:16

Дневник питания за 13.09.2017

Ребята, кто вегетарианцы подскажите как белков набрать в рацион?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
150
106 3 2 18
Паприка
1
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
50
26 1 1 2
Корица
3
7 0 0 0
Мед пчелиный
3
9 0 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус с паприкой
100
224 9 11 19
Nutrilite- кальций и магний с витамином D
1
1 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
150
66 2 0 14
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
15
21 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
17
152 0 17 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
150
450 18 4 83
Огурец маринованный
15
2 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
1200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Финики
10
29 0 0 6
Ядро ореха миндаля жареное
3
19 0 1 0
Орех грецкий
4
26 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я не вегетарианец, но вот на Зожнике отличная статья по белкам для вегетарианцев)

http://zozhnik.ru/kak-vegetariancu-vyrastit-myshcy/
Alena Dozhdeva 14.09.2017 15:04
спасибо!
Новые рецепты
Интересные блоги