Yulia Gobis
19.09.2017 17:04
Приветствую все сообщество!
перешла на новую для себя систему тренировок. Вместо 3-х раз в неделю, теперь каждый день по 35-40 минут. Каждая тренировка посвящена отдельной группе мышц + 2 тренировки в неделю общая + 1 тренировка на баланс и растяжку
со вчерашнего дня начала регистрировать все тренировки и питание, посмотрим к какому результату это приведет
Итак день 1 -тренировка
перешла на новую для себя систему тренировок. Вместо 3-х раз в неделю, теперь каждый день по 35-40 минут. Каждая тренировка посвящена отдельной группе мышц + 2 тренировки в неделю общая + 1 тренировка на баланс и растяжку
со вчерашнего дня начала регистрировать все тренировки и питание, посмотрим к какому результату это приведет
Итак день 1 -тренировка
Первая тренировка 12:00 12:46
Суперсет
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
0.5 |
0 |
|
Время отдыха |
0.1 |
0 |
|
Пульс |
102 |
102 |
|
|
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
4 |
64 |
|
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
18 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Повороты с блином
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
32 |
32 |
|
Вес снаряда |
4 |
128 |
|
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
18 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
6 |
4 |
4 |
6 |
8 |
30 |
76 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
55 |
55 |
50 |
40 |
10 |
2280 |
|
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
2 |
2 |
1.5 |
1.5 |
1 |
3 |
14 |
|
Пульс |
100 |
100 |
100 |
110 |
112 |
98 |
91 |
98 |
101 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2000 |
|
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
1 |
2 |
6 |
|
Пульс |
100 |
102 |
102 |
105 |
99 |
101 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Пульс |
113 |
116 |
115 |
115 |
116 |
115 |
|
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Количество повторений: 346 раз
Тоннаж: 4472 кг
Время отдыха: 22.6 мин
Пульс: 104.9
Время: 0.5 мин
2
Новые рецепты
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Пицца на творожной основе
0
0
0
0
0
Интересные блоги
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Лучшие рационы
