Блог Елена Мартиросян

Елена Мартиросян

13.06.2019 19:09

Дневник питания за 13.06.2019

Вот все вроде нормально, но не добираю углеводов, вроде макароны специально добавила, боюсь от недобора углеводов сорвусь и слабость появилась или это я сама себя накручиваю ))) надо фруктов в выходные купить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сулгуни	100	290	20	22	0.6
Итого	100	290	20	22	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Итого	40	45	4	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	100	177	27.3	6.7	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	500	406	37	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	20	110	2	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	410	290	8	8	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сулгуни	100	290	20	22	0.6
Итого	100	290	20	22	0
Итого за день	1170	1433	93	69	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Мартиросян

12.06.2019 12:56

Дневник питания за 12.06.2019

Очередная попытка скинуть 5 кг ))), с дневником только пытаюсь подружиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сулгуни	130	377	26	28.6	0.8
Итого	130	377	26	28	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	100	54	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	110	194.7	30	7.4	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	510	495	39	17	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	50	88.5	13.6	3.4	0
Итого	280	196	17	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	100	232	3	15	20
Итого за день	1120	1354	89	68	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Мартиросян

12.03.2019 07:36

Дневник питания за 12.03.2019

Всем доброе утро, с утра составляю примерный план на день, может только конфету с дневного перекуса уберу, если на работе опять аврал будет и не когда чаю попить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	512	146	4	2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр домашний	50	157	8.2	7.9	12.1
кофе	100	28.4	1.1	1.1	3.5
Итого	150	185	9	9	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	100	172	25.8	6.4	1.1
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	360	425	30	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты [Мерси]	13	72.8	1	4.7	6.6
Итого	13	72	1	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Горбуша отварная, по 1-342	200	304	43.6	14.6	0
Итого	450	533	50	25	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	252	71.6	2.8	2.8	8.8
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	452	191	4	3	35
Итого за день	2937	1555	99	59	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Мартиросян

10.03.2019 09:18

Дневник питания за 10.03.2019

Всем доброе утро, моя 1-я попытка похудеть с подсчетом калорий, норма у меня 1500 стоит, это примерная канва что я собираюсь съесть за день ))), думаю мне в начале так будет проще, и в течении дня буду корректировать (перекусы которые пустые стоят)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	412	146	4	2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	252	71.6	2.8	2.8	8.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки	30	44.7	4.8	2.5	0.6
Итого	317	209	10	9	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	150	228	32.7	11	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	370	446	36	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	252	71.6	2.8	2.8	8.8
Итого	252	71	2	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	330	334	18	22	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки	30	44.7	4.8	2.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	60	105	7	2	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	252	71.6	2.8	2.8	8.8
Конфеты [Мерси]	13	72.8	1	4.7	6.6
Итого	265	144	3	7	15
Итого за день	2806	1458	82	66	128