Вот все вроде нормально, но не добираю углеводов, вроде макароны специально добавила, боюсь от недобора углеводов сорвусь и слабость появилась или это я сама себя накручиваю ))) надо фруктов в выходные купить

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сулгуни
100
290 20 22 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
100
177 27.3 6.7 0
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сулгуни
100
290 20 22 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Очередная попытка скинуть 5 кг ))), с дневником только пытаюсь подружиться

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сулгуни
130
377 26 28.6 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
110
194.7 30 7.4 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
50
88.5 13.6 3.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Всем доброе утро, с утра составляю примерный план на день, может только конфету с дневного перекуса уберу, если на работе опять аврал будет и не когда чаю попить

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Салат зеленый по 1-58
50
27 0.9 2.1 1.2
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр домашний
50
157 8.2 7.9 12.1
кофе
100
28.4 1.1 1.1 3.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
100
172 25.8 6.4 1.1
Картофель отварной по 1-206
250
187.5 5 1 39.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты [Мерси]
13
72.8 1 4.7 6.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Горбуша отварная, по 1-342
200
304 43.6 14.6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
252
71.6 2.8 2.8 8.8
Манго
200
120 1.6 0.8 26.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброе утро, моя 1-я попытка похудеть с подсчетом калорий, норма у меня 1500 стоит, это примерная канва что я собираюсь съесть за день ))), думаю мне в начале так будет проще, и в течении дня буду корректировать (перекусы которые пустые стоят)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Салат зеленый по 1-58
50
27 0.9 2.1 1.2
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
252
71.6 2.8 2.8 8.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки
30
44.7 4.8 2.5 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342
150
228 32.7 11 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
252
71.6 2.8 2.8 8.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки
30
44.7 4.8 2.5 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
252
71.6 2.8 2.8 8.8
Конфеты [Мерси]
13
72.8 1 4.7 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ