Рафаил Абдуллаев
10.08.2018 16:30
Первый день ,начинаю худеть с понедельника пойду в зал и ,потом еще
начнутся тренировки по самбо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Овсяная с Клюквой и Яблоком [Ясно Солнышко] |
80
|
288 | 7.2 | 3.2 | 56 |
| Масло Сладко-Сливочное [Кезский Сырзавод] |
5
|
33.1 | 0.1 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 205 | 511 | 22 | 20 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Деревенский 0% [Первый Вкус] |
50
|
42.5 | 9 | 0 | 1.7 |
| Арахис (Жарка) |
50
|
247 | 12.5 | 20.3 | 3.5 |
| Итого | 100 | 289 | 21 | 20 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
240
|
721.4 | 29.6 | 7.8 | 133.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 395 | 908 | 62 | 13 | 134 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Деревенский 0% [Первый Вкус] |
50
|
42.5 | 9 | 0 | 1.7 |
| Арахис (Жарка) |
50
|
247 | 12.5 | 20.3 | 3.5 |
| Итого | 100 | 289 | 21 | 20 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
75
|
71.5 | 16.3 | 0.6 | 0.3 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 8 |
| Итого | 225 | 113 | 20 | 0 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
75
|
71.5 | 16.3 | 0.6 | 0.3 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 8 |
| Итого | 225 | 113 | 20 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1250 | 2226 | 169 | 76 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Лучшие рационы
